مامانی هم هفته من
من کلاس میرم و امروز اینو برام فرستادن،میزارم براتون،ب دردتون میخوره🧡
…

📍برنامه ورزش منزل هفته اول:

چرخش کمر و لگن ایستاده روزانه ۳۰ بار
پله نوردی ۱۰ دقیقه
اسکات نیمه: ۲۰ تا
پوزیشن چمپاتمه(مثل سرویس ایرانی): ۵ تا ۱۵ ثانیه
پروانه و الاکلنگ: ۴۰ بار
پیاده روی: ۳۰ تا ۴۰ روزانه

ورزش ها رو روزانه مرتب انجام بدی و هفته آینده مجدد برنامه جدید رو بگیری
ورزش ها رو با فاصله توی روز میتونی انجام بدی و نیازی نیست پشت سرهم باشن
روزهایی که کلاس داری هم اگر توانایی بدنی رو نداشتی میتونی برنامه ورزش منزل رو انجام ندی و فقط پیاده روی بری






بارداری
فرزندپروری
فرزنداوری

عزیزم کلاس بارداری کجا میرفتی

سلام عزیزم کجا خصوصی کلاس میری تو مشهد میشه بگی

چه خوب، هفته های بعدی هم بعدا بزار

عزیزم از طرف بهداشت میری کلاس؟

پاک نکن هفته شما شدم انجام بدم

الاکلنگ و پروانه 😬😰 می‌ترسه آدم بپره وایی

پله نوردی همینجور عادی پله بالا پایین رفتنه؟

تو خود کلاس هم ورزش میکنی؟