بچها در طول روز چیا میخورین؟؟شام چی میخورین سبک یا چیز پختنی ؟؟
برا وزنگیری از الان چیزای خوب بخوریم ینی؟؟

برای وزن گیری .شیربرنج . حلیم .مغزیجات .سیب

الان که فصل هندونه و بستنی زیاد بخور خیلی واسه وزن گیری بچه تاثیر داره زردی هم نمی گیره

بهترین چیز واسه وزن گیری حبوبات هستش خصوصا عدسی

صبحانه تخممرغ .شیر .
یک روز نیمرو ، یک روز اب پز .
ناهار عموما یا ته چین سینه .
یا گوشت پیاز داغی
یا هم سینه مرغ و حالت کبابی .
شب هم ادامه غذای ظهر .
میان وعده ویوه و بادام زمینی و نخود و کشمش.
میوه هم اکثر اوقات سیب .و هرزگاهی هم میوه فصل (الو .گوجه سبز و انبه و هندونه و طالبی)
اما اکثرا سیب تو خونه است .ما بقی در حد اینکه هفته ای یکی و دو بار بشه خرید با این قیمت های فضایی.....

من سه بار درهفته خورشتی میپزم

باقیشم یا فست فود درست میکنم یا غذاهای اماده ای مثل بادمجون گوجه یتیمچه کته سیب زمینی سرخ کرده و فیله مرغ تاس کباب و...
برای وزنگیری بهتره ک صبحا حلیم بخوری تو غذاهای خورشتی قلم بریزی و حبوبات پخته بخوری پوره سیب زمینی و کره اتمیل فرنی

من یه برنامه نوشتم خیلی خوبه ولی کمر شکن 🤣🤣🤣