سلام خانوما از چند هفته پیاده روی رو شروع کنم؟

من خیییلی وقته دیگه هرشب بعد شام پیاده روی میرم. چون اصلا نمیتونم با معده پر بخوابم. اذیت میشم. انگار یچیز سر دلمه تا پیاده روی نرم نمیتونم بخوابم

از۳۰ هفته به بعد خوبه

ی بار صبح ها برو ی بار غروب هر کدوم نیم ساعت

از الان شروع کن رفته رفته بیشترش کن

من از الان شروع کردم

😂
من همین الانش بیشتر از این راه میرم که