مامانای عزیز قیل اینکه باردار شم 60 کیلو بودم الان 70کیلوم 10کیلو اضافه وزن دارم چه جور رژیم میگیرین تو شیر دهی که آسیب ب شیرتونم نزنه بگین منم رژیم بگیرم دوس ندارم چاق بودنمو

رژیم غنی از پروتئین بگیر. نون و برنج کم بخور سبوس دار یا نان تست پروتئینی بخور بجاش سینه مرغ کبابی یا گریل یا ماهی کبابی و استیک گوشت تخم مرغ آب‌پز و بیشتر سفیده تخم مرغ بخور.جو پرک آسیاب کن بریز توی شیر بخور.نوشابه اصلا نخور اگر عادت داری بهش فقط آب گاز دار مارک اکوافینا بخور طعمش به نوشابه لیمویی نزدیکه.شیرینی و شکلات و شیرکاکائو و آبمیوه حتی طبیعی نخور اگر هوس کردی فقط آبمیوه و شیرکاکائو و شیر قهوه مارک کاله اونم از نوع پروتئینی بخور. بستنی هم داره کاله بستنی پروتئینی.اجیل و مغز ها هم میتونی بخوری اما روزی فقط 5 تا دونه.سالادم در کناز غذات نوش جان کن اما سس مایونز نزن مگر سس مایونز یا کچاب پروتئینی کاله یا روغن زیتون و آب لیمو تازه بزن. ماهی 3 تا 4 کیلو کم میکنی اینجوری. فقط توصیم اینه که چون شیر میدی کم خوری نکنی و میان وعده حتما بخور. فقط بجای نون و برنج گوشت و مرغ و تخم مرغ و ماهی بخور با نون تست پروتئینی مارک 3نان.عدسی هم خوبه نفخش نسبت به حبوبات دیگه کمتره.ساندویچ مرغ و قارچ.سیب زمینی تنوری.ماست یونانی یا ایسلندی.شامی گوشت. جوجه کباب خونگی. مرغ گریل شده. مرغ هواپزی. ماهی کبابی.تن ماهی با سبزی پلو.ماکارونی کم روغن.سوپ قارچ و جو.کباب کوبیده خونگی. کباب چنجه. دل و جگر کبابی.پودر پروتئین وی و...

اگر شیر خودتو میدی یکم صبر کن کم کم وزنت کم میشه،منم ۵۵ بودم آخراش شدم ۶۸ ولی الان دارم کم میکنم،فقط یه کوچولو شکم دارم که میخوام ورزش کنم آب بشه

به نظرم درشیردهی رژیم نگیر ولی خوب پرخوری هم نکن

من شروع حاملگی ۷۳بود موقع زایمان ۸۳
همچین بچه برداشتن اومدم ۷۰🤣

بزاره بچه ات یکم بزرگ بشه شیر زیاد بخوره خودت لاغره میشی

انواع ادیت عکس انجام میدم. با کیفیت بالا و قابل چاپ
قبل و بعد
فقط پنجاه تومن
ایدی روبیکا @bahmani00_2
نمونه کار هم خاستین در خدمتم

ده کیلو بنظرم اول با ورزش شروع کن بعد به فکر رژیم بیفت🫠

منم همینم میگن خوب نیست تو شیر دهی رژیم
همه شیر میدن سیخ میشن من شدم پنکوئن