سلام خانومایی که زایمانتون طبیعی هستش چطور ورزش هایی انجام میدین عکسشو میفرسین برام؟ممنون میشم

عکس ندارم از ورزشهام.
اسمهاشو میگم.سرچ کن.
چهارزانو میشینی کف پاها بهم.بعد زانو هاتو بالا پایین کن.خبلی واجب و لازمه.
یه ورزش دیگه هم پل باسن هست.میخوابی به پشت.باسن رو بالا و پائین میکنی که عضلات قوی بشه.
از پله یا مبل ای چیزی پاتو بزاری و هی زانو رو خم و راست کنی خوبه.
ورزش با این توپ بادی بزرگ هاهم دوست داشتم که چون تو خونه نداشتم نمیشد زیاد برم.رو اوناهم ملایم قر بدی.انگار لگن رو بچرخونی

من پله نوردی میکنم فقط

هیچ ورزشی نکرد سر جفتشون