امروز روز پنجم رژیم از صب تا ساعت ۱۰ فست بودم
صبحانه یک سفیده تخم مرغ ابپز با ۳ زیتون ۲ خدما ۱ لیوان چای سبز
میان وعده یک سیب سبز
نهار ۱۰۱ کالری کباب تابه بدون روغن
فلفل دلمه نان تست جو ۷۵ گرم
زیتون۱۱ گرم
سالاد شیرازی ۱۰۰ گرم
تا عصر ۵ عدد بادام زمینی
۸۹ گرم هندوانه
۲ خرما یک لوان چای
شامم ۳ تا خرما ۱ لیوان شیر کم چرب
چربامشب به پایان رسید
با وزن ۷۷ شروع کردم اول برج ۶ انشالله وزن ۶۹ بببینم

موفق باشید
سفیده تخم مرغ کالری نداره تا سه تا رو‌بخور اصلا نترس

۷۵ گرم زدم من میخاستم بزنم ۷۵ کالری

ناهار شد چند کالری؟

شد ۱۴۷ کالری با ۵۰ گرم سالاد شیرازی ۳ عدد بال

وای بازم عوض شد بال کبابی

برنامه شام عوض شد ۷ قاشق ماکارانی بدون گوشت سویا با ۵۰‌.گرم سالاد شیرازی که میشه
۱۲۲ کالری

بعد رژیم وزن نکردی خودتو؟؟

ممنونم که کامل روزتون را گفتید