سلام مامانا میگم اگ میشه چند تا چیز بهم معرفی کنید برا وزن گیری جنین ک خودتون تاثیرشو دیده باشید ممنون میشم🫠

صبحونه ۱ تخم مرغ کامل+۱سفیده
ناهار و شامم گوشت بیشتری میخورم
میان وعده بین صبحانه و ناهار میوه
عصرهم معجون[موز+گردو+پسته+بادوم+شیر+بستنی]
یه قاچ هندونه یا خربزه هم طرفای ۷
شامم بیشترگوشتی

هیچی مثل پروتئین نیست👌تا میتونی پروتئین غذازو زیاد کن
تخم مرغ گوشت قرمز سینه مرغ لبنیات

تخم مرغ آبپز خیلی وزن میده

انگور/خربزه/ کینوا/عدسی/تخم مرغ/گردو
اگه بادوم تر پیدا کردی چه بهتر نبود شیربادوم

بستنی خیلی خوبه

مغزیجات ماست یونانی پودر اینترامیل سالاد الویه اینا ب جنین من وزن داد