خانوما چیکار کنم وزنم بالا نره بچه هم وزن بگیره

چرا نمیری بهداشت؟ بهداشت برات ارجاع دکتر تغذیه میتونه بزنه رایگان همه چیزو توضیح میده چ بخور چقد بخور چقد وزن بگیری امنه و...

بادام زمینی، درختی، پرتیین تخم مرغ و سینه مرغ و سینه بوقلمون
عدس و لوبیا و نخودآب پیازی

رژیم درست ینی پروتئین کافی هر وعده فقطم گوشت نیست حبوبات سویا قارچ اینا هم دارن اما باید اندازهشو در بیاری از تو نت بعد اجیل مثلا بادوم درختی خام بادوم زمینی پسته گردو خیلی هم زیاد ن مثلا ۱۰ تا بادوم درختی بخوری روزانه یا دو تا گردو برنجتو هر وزنی ک هستی مثلا ۹۰ کیلو ۸ تا ق غ برنج بخور قاطی پلو ها بهترن عدس پلو لوبیا پلو اینا ۱۰ ق غ میتونی بخوری دو کف دست نان سنگک مثلا سبزیجات سالاد کنار غذات بخور و روزی سه واحد میوه خرما به جای قندتم سه تا روزی میتونی بخوری من ۹۶ کیلو بودم قبل بارداری الا وارد ۷ ماه شدم هنوز ۹۵ کیلو ام بخاطر قرص تیرویید وزن کم کردم اول بارداری رژیمم رعایت کردم هنوز نرفته بالاتر قدم بلنده خیلی نشون نمیده حتی حامله ام شکم تازه میخواد قلمبه شه وزن بچمم درسته تو سونویی ک دادم هفته قبل

کلا سالم خوری ماکارانی ببوس بزار کنار برنجم هفته ای یبار گوشت مرغ ماهی اجیل میوه تخم مرغ

چیزای پروتئین دار بخور مثل تخم مرغ آب‌پز سینه مرغ بادام اینجور چیزا