سلام مامانا لطفا جواب بدید من یبوست گرفتم خیلی اذیتم چکار کنم، و اینکه میگن زور زدن بد هست راست میگن؟؟ پس چکار کنم

انجیر خشک رو خیس کن بخور عالیه .آلو بخور برا یبوست خوبه

روغن زیتون با کاهو بخور عالیه

روغن زیتون روی تمام وعده ها بریز

حتما سالاد بخور.آلو خیس خورده و انجیر بخور

مصرف زیااااد سبزی خوردن سالا با مقدار زیادی روغن زیتون ازش چکه کنه خوردن انجیر اهان صبح بیدارشدی نشتا دولیوان آب ولرم رو به داغ بخور بعد صبحانه رو با یه ربع ۲۰ دیقه وقفه بعدش بخور، تایمهای منظمی سرویس برو حتی اگه دفع نداشتی مهم نیست بدنت به اون تایمها عادت کنه بعده یه هفته دفعت منظم تر میشه
مصرف نون برنج ماکارانی رو به حداقل برسون و به غذاهات فیبر اضافه کن دانه چیا سبزیجات نان سنگک یا نان تست سبوس دار
شبها یدونه گرو بجو
از توالت فرنگی استفاده کن بجای زور زدن با تنفس سعی کن دفع رو راحتتر انجام بدی دم و بازدم های منظم راحتی روده هاتو تخلیه میکنه
من اینجوری نتیجه گرفتم

انجیر ،آلو ،برگه زردآلو

نوع قرص اهن هم عوض کن

منم اونطور بودم ولی هرروز صبحونه انگور میخورم دیگه شکمم کار میکنه

سبزی و سالاد شکم خالی بخور

شب انجیر بخیسون تو اب صبح بخورش،آلو هم خیلی خوبه بخوری

سلام عزیزم،منم اینجوربودم پودر پسیلیوم دکتر بهم داد یکی خوردم خوب شدم