سلام خانوما برا وزن گیری چی بخورم گفته۲۱۰۰ ۳۶ هفته

عزیزم مگه لیدی میل استفاده نمیکنی؟

لیدی میلی یبوست میاره
ترومام بخور یبوست نمیاره
روزی ۲ اسکوپ بخور با ابجوشیده ولرم

سلام حلیم و عدس و شیرموز خرما

فقط مولتی ویتامیناتو هرروز بخور

بستنی و کباب و عدسی و خوراک لوبیا و آبگوشت اینام زیاد بخور واسه وزنش شنیدم خوبه

جو دو سر پرک با شیر و موز

🍳 برنامه ساده روزانه برای کمک به رشد جنین
صبحانه:
۲ عدد تخم‌مرغ
نان + پنیر و چند عدد گردو
یک لیوان شیر
میان‌وعده:
یک میوه مثل موز یا سیب
یک مشت کوچک مغزها (گردو، بادام، پسته)
ناهار:
برنج + یک منبع پروتئین خوب: مرغ، گوشت قرمز، ماهی یا حبوبات
سبزیجات و سالاد
ماست
عصرانه:
شیر + موز + ۲ عدد خرما
یا ماست + موز + گردو
شام:
مرغ/گوشت/تخم‌مرغ یا عدسی و لوبیا
نان یا مقدار مناسبی برنج
سبزیجات
قبل خواب:
یک لیوان شیر یا ماست + چند عدد گردو/بادام



⭐ این‌ها رو مرتب داشته باش:
🥩 گوشت قرمز ۲–۳ بار در هفته
🍳 تخم‌مرغ
🍗 مرغ
🐟 ماهی کم‌جیوه
🥛 شیر و لبنیات
🥜 گردو، بادام، پسته
🫘 عدس و لوبیا
🍌 موز و میوه‌های متنوع
و آب کافی هم بخور.

آجیل بخور

اگه دیایت نداری لیدی میل بخور

کباب و لیدی میل ابگوشت بادوم درختی بستنی