خوردن طالبی در بارداری چه فوایدی دارد؟

تیر ۹۹ | زمان مطالعه : ۹ دقیقه
خوردن طالبی در بارداری چه فوایدی دارد؟

طالبی میوه‌ای است که ممکن است با نام‌های دیگری نظیر گرمک یا ملون نیز، آن را بشناسید. طالبی یک میوه تابستانی است که سرشار از مواد مغذی و مفید است. هر زن باردار می‌تواند در طول بارداری روزانه حداقل دو فنجان میوه مصرف کند؛ خب چه چیزی بهتر از خوردن طالبی در بارداری ؟! در ادامه به شما خواهیم گفت که خوردن طالبی در بارداری چه فوایدی دارد؟ 

آیا خوردن طالبی در دوران بارداری مجاز است؟

بله؛ خوردن طالبی در بارداری مجاز است اما در حد اعتدال. مصرف طالبی در لیست مواد غذایی مفید در بارداری بوده و بهترین مواد مغذی را برای شما و جنین فراهم می‌کند. اما چرا ارزش  غذایی طالبی تا این حد بالاست؟ 

طالبی حاوی مواد مغذی مهمی برای سلامت شما و رشد جنین است. تقریباً هر 100 گرم طالبی، مواد مغذی زیر را برای شما فراهم می‌کند:

  • انرژی : 34 کیلوکالری
  • کربوهیدرات : 8.6 گرم
  • پروتئین : 0.84 گرم
  • چربی : 0.19 گرم
  • شکر : 7.86 گرم
  • فیبر غذایی : 0.9 گرم
  • تیامین یا ویتامین (B1) : 0.017mg
  • ریبوفلاوین یا ویتامین (B2) : 0.026mg
  • نیاسین یا ویتامین (B3) : 0.734mg
  • پانتوتنیک اسید یا ویتامین (B5) : 0.105mg
  • پیریدوکسین یا ویتامین (B6) : 0.072mg
  • فولات یا ویتامین (B9) : 21 میکروگرم
  • کولین در بارداری : mg 7.6
  • ویتامین A : 3382 IU
  • ویتامین E : 0.05mg
  • ویتامین C : 36.7mg
  • ویتامین K : 2.5mcg
  • پتاسیم :  mg267
  • سدیم : 1 میلی گرم
  • مس : 41 میکروگرم
  • کلسیم :  mg9
  • فسفر : mg 15
  • آهن : mg 0.21
  • روی: mg 0.18
  • منیزیم : mg  12 
  • منگنز : mg 0.041 

اما این ترکیبات و مواد مغذی، چه فوایدی برای مادر و جنین دارند؟ در ادامه به این سؤال پاسخ داده‌ایم.

خوردن طالبی در بارداری چه فوایدی دارد؟

این میوه پرفایده، ازنظر میزان کالری متوسط است؛ اما ازنظر ارزش غذایی، بسیار بالاست. این میوه علاوه بر اینکه مایعات و الکترولیت‌ها را در بدن متعادل و گرمای بدن را کنترل می‌کند، مزایای دیگری هم دارد که عبارت‌اند از: 

  1. رشد شناختی کودک را تقویت می‌کند
    ویتامین A برای رشد جنین، تکامل عملکردهای شناختی او و جلوگیری از هرگونه ناتوانی مادرزادی بسیار مهم است. همچنین از رشد قلب، ریه‌ها، کلیه‌ها، چشم‌ها و استخوان‌های کودک شما، پشتیبانی می‌کند. شما با خوردن طالبی در بارداری می‌توانید مقادیر زیادی ویتامین A دریافت کنید. همچنین به دلیل اینکه طالبی سرشار از اسید فولیک است، به جلوگیری از نقایص لوله عصبی کودک نیز، کمک می‌کند.
  2. به سلامت استخوانها و دندانها کمک می‌کند
    مصرف کلسیم در دوران بارداری هم برای مادر و هم برای کودک، ضروری است. کلسیم حاصل از خوردن طالبی در دوران بارداری به سلامت استخوان‌ها و دندان‌های کودک شما و خودتان کمک می‌کند. 
  3. از کم خونی بارداری جلوگیری می‌کند
    بخشی از مقدار آهن مورد نیاز در بارداری می‌تواند از خوردن طالبی تامین شود و به تولید هموگلوبین خون کمک می‌کند. هموگلوبین برای ساخت گلبول‌های قرمز خون لازم است و از کم خونی در زنان باردار جلوگیری می‌کند. همچنین جریان خون از مادر به جنین را بهبود می‌بخشد و اکسیژن مورد نیاز کودک را تأمین می‌کند. 
  4. به انقباض عضلات کمک می‌کند
    فسفر موجود در طالبی برای انقباضات عضلانی هنگام زایمان ضروری است. همچنین به لخته شدن خون، بهبود عملکرد کلیه، هدایت پیام‌های عصبی، ترمیم بافت و عملکرد قلب کمک می‌کند.
  5. خاصیت ضد انعقادی دارد
    خوردن طالبی در بارداری ، ضد انعقادهای فراوانی را وارد بدنتان می‌کند و از تشکیل لخته‌های خون که در بارداری شایع  است، جلوگیری می‌کند. به همین دلیل طالبی یک رقیق‌کننده خون نامیده می‌شود. تشکیل لخته خون، خطر انسداد رگ‌های خونی، نارسایی کلیه و سکته قلبی در مادران باردار را افزایش می‌دهد. 
  6. با عفونتهای شایع مبارزه می‌کند
    مصرف ویتامین C در بارداری به شما کمک می‌کند تا با عفونت‌های جزئی آزاردهنده مانند سرفه، سرماخوردگی و آنفولانزا در دوران حاملگی مبارزه کنید. این ویتامین همچنین، برای رشد کودک و تکامل سیستم ایمنی بدن او، لازم است. نوشیدن آب‌طالبی، ویتامین C زیادی به بدنتان می‌رساند. همچنین، کاروتنوئیدهای موجود در طالبی (بتاکاروتن و لیکوپن) با تقویت سیستم ایمنی مادر و کودک، در مبارزه با شرایط خطرناکی مانند سرطان نقش دارند.
  7. یبوست را درمان می‌کند
    محتوای آب موجود در طالبی، جلوی از دست رفتن مایعات و الکترولیت‌ها در بدن را، می‌گیرد. خاصیت خنک‌کننده آن نیز، گرمای تولیدشده در بدن را کنترل می‌کند؛ درنتیجه از یبوست رهایی می‌یابید که یکی از شایع‌ترین عوارض بارداری است.
  8. با ویتامین B1 مشکلات مختلفی را درمان می‌کند
    تیامین یا ویتامین B1 حاصل از خوردن طالبی در بارداری ، به سلامت سیستم عصبی مرکزی کودک کمک می‌کند و از بروز چندین مشکل دیگر در کودک نیز، جلوگیری می‌کند. این ویتامین همچنین در کنترل حالت تهوع شدید و بیماری صبحگاهی در سه ماهه اول بارداری موثر است. همچنین در بهبود کیفیت شیر مادر بعد از زایمان بسیار مهم است.  
  9. فشار خون را تنظیم می‌کند
    پتاسیم موجود در طالبی، از نوسانات فشار خون در طول بارداری پیشگیری می‌کند. 
  10. ایدئال برای خانم‌های باردار دارای اضافه وزن
    اضافه وزن در دوران بارداری می‌تواند خطر سقط جنین، زایمان زودرس و فشار خون بالا را به همراه داشته باشد. کالری طالبی کم است، بنابراین یک جایگزین عالی برای غذاهای چرب است. درواقع شما می‌توانید با خوردن طالبی در دوران بارداری یک میان وعده بدون چربی و کلسترول و سرشار از مواد مغذی، داشته باشید.
  11. به هضم غذا کمک می‌کند
    طالبی به هضم بهتر غذایی که مصرف می‌کنید، کمک می‌کند. بنابراین می‌تواند از سوزش سر دل، اسیدیته، گاز یا نفخ شکم یا هرگونه مشکل گوارشی دیگر در طول بارداری، پیشگیری کند.

آیا خوردن طالبی در بارداری ضرری هم دارد؟

خوشبختانه از دیگر فواید خوردن طالبی در بارداری این است که باعث ایجاد حساسیت غذایی یا آلرژی نمی‌شود؛ اما اگر طالبی هم مانند بسیاری میوه‌های دیگر، به خوبی شسته نشود، ممکن است حاوی باکتری لیستریا یا انگل توکسوپلاسما باشد. این عوامل عفونی هنگام برش، می‌توانند وارد میوه شوند و در صورت ابتلای شما، عوارضی نظیر مرده زایی، زایمان زودرس و سقط جنین را به همراه داشته باشند. بنابراین به خوبی پوست طالبی را بشویید؛ سپس پوست آن را بگیرید و بخش نرم داخل آن را نوش جان کنید. پس از برش دادن، فوراً آن را میل کنید و برای مدت طولانی، حتی در یخچال نگه‌داری نکنید. بعد از دست زدن به میوه‌های نشسته و حمل آنها نیز، حتماً دستانتان را به خوبی بشویید.