سلام خانوما🥰
از چند هفته پیاده روی رو شروع کنم؟
زایمانم طبیعی هستش و میخوام خیلی راحت باشه 😅

سعی کن جارو دستی همون نپتون ها بکشی زیاد پله زیاد بری پیاده روی کن اسکات بری آب دوش داغ اسکات زیر دوش خاکشیر خوردن اثر داره ولی بزار ۳۵ هفته بشی شروع کن

همین هفته شروع کن

پیاده روی از الان شروع کن.
روزی ۲۰ دقیقه نیم ساعت ۳۶ هفته به بعد برسه به یکساعت و نیم

شروع کن از الان .ورزش هم بکن