سلام خانما از چند هفته باید پیاده روی ها رو شروع کرد و باید مثلا چند ساعت باشه

فعلا که خلی کمردردم باز بچه هم خودش سفت میکنه واقعا خسته شدم دیگه
اصلا برای شستن یک استکان حتی نمیتونم وایستم کمرم خیلی در میگیره

برای من گفت از ۴۰ دقیقه شروع کن از ۳۶ به بعد یک ساعت کن

اما ی دفه زیاد راه نرو

از همین هفته روزی1ساعت

از الا کم کم اول روزی ده دیقه باز فرداش بکن ی رب بد نیم ساعت بد یه ساعت کم کم بیشترش کن