چگونه با تغذیه از افزایش فشار خون در بار داری جلو گیری کنیم؟


#فشارخون_بارداری

🤱اجتناب از مصرف مواد غذایی با سدیم بالا؛مصرف غذاهای نمکی؛کنسروها؛چیپس و پفک؛غذاهای سرخ شده و فراوری شده
🤱مصرف غلات کامل؛نان کامل،برنج قهوه ای و ماکاروتی تهیه شده از گندم کامل
🤱افزایش مصرف مواد غذایی سرشار از پتاسیم؛سیب زمینی شیرین، گوجه فرنگی، لوبیای کره ای، آب پرتقال، موز، نخود، سیب زمینی، میوه های خشک، خربزه 
شما باید ۲۰۰۰ تا ۴۰۰۰ میلی گرم در روز پتاسیم مصرف کنید
🤰مصرف شکلات تیره؛مصرف ۱۴ گرم قطعه کوچک شکلات تلخ که درصد کاکائو آن حداقل ۷۰ درصد باشد به کاهش فشار خون کمک میکند
از آنجا که شکلات تیره کالری زیادی دارد، نباید بیش از حد تحمل کرد.
🤰اجتناب از نوشیدنی های الکلی و محدود کردن کافئین. علاوه بر فشارخون، کافئین و الکل نیز در طول حاملگی تاثیرات منفی دیگری بر سلامتی شما و جنینتان دارد. 
🤰مصرف لبنیات کم چرب؛مطالعات نشان میدهد مصرف لبنیات کم چرب فشار خون را کاهش میدهند

مقالات مرتبط

سوال های مرتبط