سلام و وقت بخیر مامانای عزیز و مهربون
من دیروز سونو دادم، گل دختر چرخیده، سفالیکه؛ دیگه تصمیم گرفتم همون طبیعی زایمان کنم.
ولی تا الان پیاده روی نرفتم، ورزش نکردم...
دکتر هم دیروز چیزی نگفت که چیکار کنم که موقع زایمان کمک کننده باشه.
مامانا ممنون میشم راهنماییم کنید که به امید خدا از امروز شروع کنم ورزش و پیاده روی و چه چیزایی بخورم؟ ورزش چه حرکت هایی رو کار کنم؟

بچه من متاسفانه هنوز بریچه و نتونستم شرکت کنم این دوره شو

بنظرم دوره زایمان راحت خانم آبادی رو شرکت کن تو اینستاگرام به اسم mama team

دوهفته آخر هر روز حمام برید چون رحم نرم میشه و بدن از خشکی در میاد خیلی نباید دمای حمام گرم باشه
ورزش اسکات زدن عالیه برای زایمان راحت حتما هر روز انجام بدید
پیاده روی داشته باشید اصلا ورزش باعث میشه بدنتون گرم بشه البته اگه براتون ممنوعیت نداره انجام بدید
بدنتون رو گرم نگه دارید از ناف تا نوک پا حتما شلوار بپوشید پا لخت نباشید جوراب بپوشید
روغن مالی بدن هم عالیه از روغن بادوم شیرین یا روغن زیتون روغن کنجد
قسمت کمر ران شکم
همینطور روغن مالی پرینه از هفته 34 بارداری انجام بدید بهتره که همسرتون براتون انجام بده در حالت نیمه نشده زانو هارو خم کنید و با دو انگشت شصت به آرومی واژن بشکل حروف U بسمت مقعد مثل شکل ساعت 3 تا 9 با روغن زیاد انجام بدید 20 تا 30 بار تکرار کنید
دود اسپند هم یک هفته مونده به زایمان به واژن خود دود بدید روزی ده دقیقه کمک میکنه ب نرم شدن دهاته رحم
کپسول گل مغربی از هفته 36 کپسول گل مغربی چند تا سوراخ ریز بزنید بذارید داخل واژن حتی هفته آخر میتونید دوتا استفاده کنید
دم کرده گل سرخ از هفته 39 استفاده کنید به نرم شده سرویکس کمک میکنه
دم کرده زیره امااااا از هفته 39 تاکید میکنم هفته 39 استفاده بشه به این صورت هست که یک قاشق چای خوری با یک لیوان آب دم کنید میل کنید

و مصرف روزانه میان وعده فالوده سیب دستورش : سیب سرخ رنده کنید توش یه قاشق عسل و گلاب و عرق بیدمشک اضافه کنیپثد و این ترکیب خوشمزه میل کنید
و این نکته بسیار مهمتر از همه اینایی بود که گفتم صبح ناشتا ترکیب شیر محلی روغن زرد گاوی و یه قاشق عسل ناشتا میل کنید بسیار دهاته رحم نرم میکنه و تاثیر خوبی تو زایمان طبیعی داره
مصرف خربزه و پنیر محلی تو تایم شب وعده شام میل شود و همینطور زردی نوزاد میگیره و زیبایی جنین هم تاثیر داره
اگه فصلش بود میوه انگور زالزالک ازگیل انجیر تازه هلو سیب انبه
میوه به هم عالیه فقط باید بشکل پخته بخورید میتونید مربا یا دمنوش یا کمپوت درست کنید یا خورشت درست کنید
مربای هویج ایرانی زردک یا همون هویج ایرانی غیر از این نباشه
مربای گل سرخ و شقاقول هم خوبه
میوه های ترش و سرد و قابض استفاده نشه هندوانه استفاده نشه
دمنوش بابونه سیب و به مصرف شود
شربت: بشکل ناشتا بهتره مصرف شود ترکیب: تخم شربتی بالنگو و فرنجمشک از هرکدوم یک قاشق مربا خوری بریز تو یک لیوان آب و عرق بیدمشک و گلاب و با عسل یا شکر سرخ شیرین کنید میل کنید
شربت دم کرده زعفرون باید مقدار زعفرون کم باشه رقیق باشه غیر از این باشه برعکس جواب میده
پنج عدد انجیر و ده عدد آلو بخارا بذارید تو یک لیوان آب شب خیس بخوره و صبح میل کنید میان وعده صبح تا ظهر بسیار خوبه
مصرف خرما عالیه اگر بدنتون خشکه همراه با آب ولرم سه تا پنج عدد مصرف کنید که طبع بدنتون تر بشه
مصرف زرده تخم مرغ رسمی بشکل عسلی هم خوبه
و دقت کنید به هیچ عنوان نباید یبوست داشته باشید چون زایمان سخت میکنه مخصوصا ماه آخر میتونید از ترنجبین استفاده کنید جلوگیری از یبوست هست

حداقل یک ماه مونده به زایمان از غذاهای سرد و غلیظ پرهیز کنید
مثل :حلیم گوشت گاو و گوساله گوجه فرنگی رب گوجه ماکارونی بادمجون فست فود خیار عدس کلم سوسیس کالباس کافئین برنج کته آش رشته سیر و پیاز خام نخورید
برنج ابکش نهایت هفته ای دوبار مصرف بشه
روغن کارخانه ای قطع بشه و جایگزینش روغن زیتون یا روغن ارده کنجد ماه آخر بهتره استفاده بشه یا روغن زرد گاوی خیلی خوب میتونه دهاته رحم گرم کنه بسیارعالی
خوراکی های سوپر مارکتی مثل چیپس و پفک و.. استفاده نشه
خوراکی های قابض تو ماه آخر استفاده نشه مثل خرمالو انار رب انار و ترشیجات هرچیزی که ترش باشه مثل آلو ابلیمو ابغوره سرکه لبنیات ترش
غذای شیر گوشت :شیر محلی و گوشت بره ک این دو رو میذارید میپزه و میل میکنید فوق العاده مقوی
غذای کبابی و سرخ شده استفاده نکنید چون خشک
گوشت شتر ماه آخر استفاده نکنید زایمان سخت میکنه
جایگزینش گوشت بره بوقلمون و شترمرغ
غذاهای چرب بخورید از روغن گاوی استفاده کنید و غذا های ابکی مثل سوپ پرچرب
کاچی و حلوا با روغن زرد گاوی و آرد کامل مصرف کنید آرد سفید مصرف نشه
عصاره گوشت
مصرف خورشت سیب خورشت به آش شلغم کدو شورباهای حاوی سبزی های فراوان حبوبات و گشت مثل سبزی ریحان کاسنی خرفه از سبزی شاهی و گیشنیز اصلا استفاده نکنید
بیشتر غذا های ابکی آب پز چرب استفاده کنید
غذا های سرخ کردنی و کبابی زیاد مصرف نکنید
هر روز مصرف شیر بادوم داشته باشید 14 عدد مغز بادوم درختی میذارید تو آب پوست نازک قهوه ای میکنید بعد با یک لیوان آب بذارید تو میکسر و میل کنید

منم مثل تو بودم تو همون چند روز آخر پیاده روی کردم نشد ک نشد با امپول فشار ۳سانت شدم
گفتم خب بزارید ماماهمراه بیاد بریم تو وان گفت باید ۷سانت بشی😪😪
مردم و زنده شدم آخرش از ۳تکون نخوردم اورژانسی سز شدم
خیلی سخته اگر فعالیت نکردی

من که خیلی راه رفتم و ورزش کردم ۱سانت بازم

اسکات بزن . دوش آب گرم بگیر . خاکشیر بخور .