سلام خانوما
من شرایط اینو ندارم برم بیرون برای پیاده روی برای همین روزی 45دقیقه تا یک ساعت تو خونه بدون استراحت راه میرم
فایده داره ایا؟

اره فایده داره
ولی بیشترشم بکن ۱.۵ ساعت تا ۳ ساعت
یا یه چیزی شبیه پله بذار جلوپات بذار بالا پایین برو

اخ منم پیاده روی بیرون اصلا نمیتونم

سلامم خوبه ولی یه تایم زیاد پیاده روی نکن نیم ساعت انجام بده یه ۵ تا ۱۰ دقیقه استراحت دوباره نیم ساعت
دیگه از این هفته ها می تونی آناناس بخوری آب ولرم و خاکشیر صبح به صبح بخوری
نقاط فشار را سرچ کن و طب فشاری انجام بده

اره راه رفتن راه رفتنه دیگه مهم اینه راه بری کجاش مهم نیست

خوبه دیگع مکان مهم نیس راه رفتنه مهمه