خانوما ک طبیعی میخوان زایمان کنن ورزش خاصی انجام میدین یل فقط پیاده روی ؟

ورزش لگنی هم باید انجام بدی...ماساژ پرینه هم انجام بده...از نت دربیار همه شو ک چیا بهتره

من یوگا تمرین میکنم تقریبا از بیست هفته روزی نیم ساعت

من پشین پاشو
اسکات عمیق
حالت سجده
و پروانه میرم پیاده روی هم روزی ۴۰تا۴۵دیقه اینا میرم
البته کلاس امادگی زایمان هم ی جلسه رفتم فعلا هیچ ورزشی نداد فقط جلسه اول سخنرانی کرد

ماماهمراه گرفتم من یه سری حرکتا مثل سجده و پله نوردی رو گفته از ۳۷ هفته به بعد انجام بدم، از هفته بعد میخوام شروع کنم