سلام رفقا
برای زایمان طبیعی . از کیی شروع کنیم به پیاده روی و ورزش
روزی چندساعت خوبه؟

شما شروع کردید؟

ماهایی ک استراحتیم و زایمانمون طبیعیه می‌خوایم چیکار کنیم🥹

من از ۳۰ هفته شروع کردم ...
کم کم باید شروع کنی
اول روزی ۲۰ دقیقه بعد ۳۰ بعد ۴۰ تا هفته های ۳۸ که روزی یک ساعت

از الان شروع کن

من از هفته ۲۵ کلاس ورزش هارو شروع کرده بودم تقریبا هفته ای دو روز ورزش میکردم کمه کم. ولی از ۳۶ هفته و یک روز دیگه ورزش ها رو هر روز روی ۱ تا ۱.۵ انجام دادم ولی تو ۳۷ هفته و ۳ روز با وجود ورزش و پیاده روی و کارای خونه دهانه رحمم سفته سفته معاینه تحریکی شدم ولی الان روز ۱.۵ ساعت پیاده روی تند، ۱.۵ ساعت ورزش های لگن و نیم ساعت پله نوردی میکنم

من از خیلی وقته شروع کردمه روزی یک ساعت بود الان دگ روزی دوساعت دارم پیاده روی میکنم