سلام مامانایه هم هفته ی من
چ ورزشایی انجام میدین برا زایمان؟
خودم ک فقد پیاده روی انجام میدم با چن تا حرکت ک دکتر گفته ولی حس میکنم اینا کمن و تاثیری ندارن 😅

یوگای بارداری و پیاده روی

برو کلاس بارداری کلی حرکت بهت میده فقط از گوگل یا اینستا دید بدون هر حرکتی که باید به پشت دراز بکشی ممنوعه

پله بالا پایین کن
بزن نت حرکت گربه ای
جارو نپتون بزن خونه رو

فعلا همون پیاده روی کن تا ۳۶ هفته بعدش ورزش هارو شروع کن پیاده رویتم زیاد کن