سلام خانما روزی یک ساعت پیاده روی رو شروع کنم یا زوده هنوز

هر روز یه 20 دقیقه پیاده روی کن تا 36 37 بعدش تایمه پیاده رویتو زیاد کن

عزیزم زوده اول این که از دکترت حتما راهنمایی بگیر واسه پیاده روی زیاد هنوز زوده باز خدایی نکرده زود تر زایمان نکنی فعلا روز ۱۵ دقیقه شروع کن و هیچ ورزش دیگ هم نکن فقط ۱۵ دقیقه پیاده روی از پله بالا پایین نری اصلا و ماه آخر پیاده روی ماه ۸ روز نیم ساعت کن و ماه ۹ بیشتر کن روز یک ساعت بازهم حتما از دکترت سوال کن گلم هیچ کسی بهتر از ایشون نمیتونه راهنماییت کنه

زوده نرو‌از ۳۶ هفته با بیست دقیقه شروع کن هر سه روز پنج دقیقه اضافه کن بیشترین تاثیر فقط پله نوردیه با اسکات بهتر جواب میده و زیر دوش اب گرم ورزش کردن

زوده

تا میتونی تمرین نفس گیری انجام بده حالت سجده و اینا از هفته ۳۸

از من میدونی شروع کن راحت زایمان کنی

هنوز زوده بهتر 20 دقيقه بيشتر پياده روي نكني