خانوما چیا بخوریم فقط روی وزن جنین ثاتیر بزاره
ورزن خوبی بگیره

پروتیین زیاد ، سینه مرغ فیله مرغ تخم مرغ اب پز دانه چیا لوبیا و نخود کره بادوم زمینی

هرچی که به خودت وزن میده ب اونم وزن میده غیر فست فود تو‌سایتا نگا کن بدنسازا چی میخورن همش باید چیزای پروتیینی و نشاسته دار بخوری

کره بادام زمینی

ابگوشت
حلیم
شیر
مع
مغزیجات