خانمهایی ک تنبلی تخمدان دارن و مشکلات دیگ اصلاح سبک تاجیک انجام بدید
تو ادامه خلاصه آیی رو نوشتم ولی حتما برای تکمیلش لایو های رایگانشو گوش بدید..

خلاصه ای از اصلاح سبک #خانم_تاجیک


مواردی که باید برای اصلاح سبک رعایت بشن:

۱-تنظیم خواب😴
ساعت ۹:۳۰ خاموشی تا ۱۰ و ۱۰:۳ خواب عمیق رفته باشیم🛌🏻
۲-بیداری نهایت تا ۷ صبح☀️
۳-اول صبح یک لیوان آب بخور و ۱۵ تا ۳۰ دقیقه نرمش کن🍶
۴-ساعت صبحانه حداکثر تا ۸ یا نهایت ۸:۳۰ دیگه میل بشه ولی زودتر بهتر🍳🫖
۵-ناهار ساعت ۱۲ الی ۲  ظهر میل شده باشه 🥣
۶-شام قبل ساعت ۹ خورده شده باشه 🍲
بعد از ساعت ۹ دیگه چیزی خورده نشه
۷-میان وعده ها ساعت ۱۰ الی۱۱ صبح و عصرا ساعت ۴ الی ۵ یا نهایت ۶🍏🍌🍓🥝
۸-هفته ای دوبار گوشت گوسفندی با نخود پخته شده با زعفران بدون رب مصرف بشه🥩
۹- هرشب قبل خواب تنفس شکمی ۴۰بار یا بیشتر و روزانه هم چندبار این کار رو تکرار کنید یعنی نفس عمیق بکشید چند ثانیه نگه دارید و بازدم🗣️
۱۰-قبل خواب روغن مالی شکم، از روز پنج سیکل تا قبل تخمک گذاری.
ذخیره ها یکم محکمتر ماساژ بدن
در جهت عقربه های ساعت ماساژ بدید حداقل ۱۰ دقیقه کامل گرم بشه
۱۱-جوانه ماش و گندم روزانه مصرف بشه ناهار ۲ قاشق شام هم ۲قاشق
۱۲-مصرف روزانه بادام درختی پوست کنده ۱۰ الی ۱۵ عدد  برای افراد لاغر و افراد تپلی تا ۳۰تا یا خالی یا با سیب و ارده و میوه درکنارش از مغزیجات دیگه هم در صورت امکان استفاده بش
۱۳-حذف قند شکر های مصنوعی
مثل قند و شکر شکلات کیک بیسکوییت  و... حتی کیک شیرینی خانگی هم ممنوعه بستنی و کلیه چیزای که با قند شکر باشه ممنوعه
شکر قهوه ای و این چیزا هم نداریم حذفه🥧🧁🍪⛔
۱۴-جایگزین قند و شکر میتونید شیره خرما و عسل و مویز و توت و انجیر و عناب

‌ورزشم خیلی مهمه

وااای چه سخت😪
بااین وجود من فکر نکنم تنبلیم هیچوقت درمان شه😐🤕
حسرت مادرشدن به دلم میمونه❤️‍🩹

لعنت به تنبلی تخمدان

۳۵-اگر همسراتون هم مشکل اسپرم دارند در کنار شما اصلاح سبک کنند🧔🏻
۳۶-نزدیکی بدون جلوگیری فقط در روزهای حوالی تخمک گذاری باشه در روزهای دیگه( حدود یک هفته مونده به پریود) نزدیکی با جلوگیری باشه👩‍❤️‍👨
۳۷- تخمک گذاری تقریبا اواسط دوران سیکل هست با استفاده از کیت،ترشحات،تیر کشیدن، دمای بدن و میل جنسی بیشتر و دمای بالاتر بدن میشه فهمید برا هر خانم فرق داره. بعضیا هم تخمک گذاریشون بدون علامته💆🏻‍♀️
۳۸-ما حدود یه هفته رو میزاریم دوران طلایی اقدام اون هفته سه الی ۴بار بصورت یک روز درمیان نزدیکی باشه✨
۳۹-در کنار سالاد ها مثل کاهو گوجه خیار حتما از آویشن فلفل سیاه و نعنا یا پونه یا آب لیمو و نارنج طبیعی استفاده کنید
🥬🍅🥒🥕
۴۰-بشقاب سالم شما باید ترکیبی از کربوهیدرات پروتئین و فیبر باشه🥙🥖🐟🐔
یک سوم سبزی، یک سوم خورشت، دو سوم برنج
۴۱-گوشت گاو بطور کامل حذف⛔
۴۲-برنج حتما ایرانی باشه یعنی برنج هندی پاکستانی دانه بلند نباشه و برنج بصورت کته یا دمی پخته بشه نه آبکش!
برنج با زعفران شوید یا زیره بپزید🍚
۴۳-استفاده از کلم بروکلی، آوکادوو و لوبیا سبز بسیار مفیده🥦
۴۴- هفته ای دو تا سه بار برای صبحانه تخم مرغ محلی با پیاز و شنبلیله میل شود🥚
۴۵-غذاهای سرخ کردنی به حداقل برسه⛔️
۴۶-حذف دلستر نوشابه مشروبات الکلی و قلیون و سیگار🚬🍾
۴۷- سونو afc روز ششم قاعدگی داده شود جهت بررسی تعداد فولیکول ها
۴۸- ذخیره ها این آزمایشات رو حتما بدن:💉🩸🌡️
Lh
Fsh
Amh
Dhea
Estradiol
D3
Fbs
Cbc
Tsh
Prolactin

#تاجیک
#اصلاح_سبک
اینم ای دی ایتا برید گوش بدید لایواشو🌻@eslahesabk🌻

چقد سختههههه🫠😮‍💨

۱۵-حذف روغن های بازاری و جایگزین روغن کنجد و زیتون یا محلی
نکته♨️ روغن زیتون زیاد حرارت نبینه
۱۶-حذف رب گوجه کنسروی و جایگزین رب خانگی🥫
۱۷-حذف تنقلات 🍿🍬🧃🥤
۱۸-حذف فست فود🍕🍔🌭
۱۹-محدود شدن کافئین و چای
روزی دو فنجان کوچک حداکثر چای بهتره با هل یا گل سرخ و زنجبیل یا دارچین مصرف بشه☕
۲۰-خرما روزانه به اندازه هر ۱۰ کیلو ۱ دونه خرما مثلا اگر ۶۰ کیلو باشی روزی ۶ دونه خرما
۲۱-عسل روزانه حداکثر سه قاشق مربا خوری🍯
۲۲- شیر پاستوریزه حذفه فقط شیر محلی اصل هفته ای ۲بارکه بازم احتیاط بشه و برای تامین کلسیم همون بادام کافیه🥛
۲۳-محدود شدن لبنیات مثل دوغ ماست پنیر به کمترین حد ممکن برسه و همراه با مصلح آن🧀
۲۴-پیاده روی روزانه ۳۰ دقیقه الی یساعت 🚶🏻‍♀️🚶🏻‍♀️
۲۵-رقص حداقل ۳۰ یا ۱۵ دقیقه هر روز داشته باشید عالیه تاکید موکد میشه💃🏼
۲۶-یوگا و مدیتیشن هفته ای سه بار اگر هر روز باشه چه بهتر🧘🏻‍♀️
۲۷-آب کافی روزانه بنوشید ۸ لیوان🍶
۲۸-مواد نگهدارنده برای ذخیره ها سم خالصه📛 پس حذف کلیه مواد غذایی بسته بندی و کارخونه ای⛔
۲۹- نون  سفید حذفه و نون جو، بربری، سنگک جایگزین🥖
۳۰- اگر اضافه وزن دارید قبل از غذا جوانه و هویج بخورید
۳۱-اگر یبوست دارید حتما درمان کنید صبحا ناشتا خاکشیر و گلاب خالص بخورید و انجیر خشک با گلاب بخورید
۳۲- *کنترل استرس اینم تاکید میشه حتما مهار بشه استرس*😮‍💨
۳۳-میوه و سبزجیات کافی بخورید🥦🥬🍅🍊🍎
۳۴- در ماه یکبار روز آزاد هست در مصرف خوراکی های غیرمجاز اما بازم احتیاط بشه💯