۱۲-مصرف روزانه بادام درختی پوست کنده ۱۰ الی ۱۵ عدد  برای افراد لاغر و افراد تپلی تا ۳۰تا یا خالی یا با سیب و ارده و میوه درکنارش از مغزیجات دیگه هم در صورت امکان استفاده بش
۱۳-حذف قند شکر های مصنوعی
مثل قند و شکر شکلات کیک بیسکوییت  و... حتی کیک شیرینی خانگی هم ممنوعه بستنی و کلیه چیزای که با قند شکر باشه ممنوعه
شکر قهوه ای و این چیزا هم نداریم حذفه🥧🧁🍪⛔
۱۴-جایگزین قند و شکر میتونید شیره خرما و عسل و مویز و توت و انجیر و عناب
۱۵-حذف روغن های بازاری و جایگزین روغن کنجد و زیتون یا محلی
نکته♨️ روغن زیتون زیاد حرارت نبینه
۱۶-حذف رب گوجه کنسروی و جایگزین رب خانگی🥫
۱۷-حذف تنقلات 🍿🍬🧃🥤
۱۸-حذف فست فود🍕🍔🌭
۱۹-محدود شدن کافئین و چای
روزی دو فنجان کوچک حداکثر چای بهتره با هل یا گل سرخ و زنجبیل یا دارچین مصرف بشه☕
۲۰-خرما روزانه به اندازه هر ۱۰ کیلو ۱ دونه خرما مثلا اگر ۶۰ کیلو باشی روزی ۶ دونه خرما
۲۱-عسل روزانه حداکثر سه قاشق مربا خوری🍯
۲۲- شیر پاستوریزه حذفه فقط شیر محلی اصل هفته ای ۲بارکه بازم احتیاط بشه و برای تامین کلسیم همون بادام کافیه🥛
۲۳-محدود شدن لبنیات مثل دوغ ماست پنیر به کمترین حد ممکن برسه و همراه با مصلح آن🧀
۲۴-پیاده روی روزانه ۳۰ دقیقه الی یساعت 🚶🏻‍♀️🚶🏻‍♀️
۲۵-رقص حداقل ۳۰ یا ۱۵ دقیقه هر روز داشته باشید عالیه تاکید موکد میشه💃🏼
۲۶-یوگا و مدیتیشن هفته ای سه بار اگر هر روز باشه چه بهتر🧘🏻‍♀️
۲۷-آب کافی روزانه بنوشید ۸ لیوان🍶

مقالات مرتبط

سوال های مرتبط