خانما توی هفته ی من ورزشی هست که انجام بدم واسه زایمان و اینکه روزی چند ساعت پیاده روی کنم خوبه

دوش آب گرم هر روز داشته باش زیرش اسکات‌بزن
پیاده روی روزی یکی دو ساعت داشته باش
ورزش هم (پله‌نوردی)پله بالا پایین برو خیلی کمک میکنه قر‌ کمر برو قر بده قشنگ‌ چمباتمه‌بشین عین نشستن رو توالت ایرانی پروانه بزن بشین‌روی زمین‌کف‌پاتو بچشبون به هم بالا پاییین کن

روزی نیم ساعت پیاده روی نسبتا سریع رو شروع کن,توپ پیلاتس بزرگ بگیر روش چرخش لگن و جلو عقب انجام بده،حرکت سجده(نیچست) رو انجام بده،اسکات بزن،و هر حرکتی رو نمیدونستی در مرورگر گوشیت سایت www.zarebin.ir رو بزن و در قسمت سرچش حرکات رو سرچ کن یاد بگیر و انجام بده؛اینطوری سر بچه کم کم میاد تو لگن و ایشالله۳هفته بعد زایمان راحتی خواهی داشت

پیاده روی خوبه