غذاهای نفخ‌آور در بارداری

📌 توی بارداری به خاطر هورمون پروژسترون، حرکت روده‌ها کندتر می‌شه و خیلی از غذاهایی که قبلا برات نفخ نداشتن، الان باعث باد کردن شکم و دل درد می‌شن، لازم نیست حذفشون کنی فقط کم مصرف کن

❓کدوم سبزیجات بیشتر نفخ میارن؟
❌ کلم و گل کلم و بروکلی
❌ پیاز و سیر خام
❌ قارچ و بادمجان
✅ اگه دوستشون داری، پخته رو به خام ترجیح بده

❓کدوم میوه‌ها نفخ دارند؟
❌ هندوانه و خربزه و طالبی (به خاطر فروکتوز بالا)
❌ سیب و گلابی با پوست
❌ آلو و هلو و زردآلوی تازه

❓حبوبات و غلات چی؟
❌ لوبیا و نخود و عدس و ماش
❌ گندم کامل و سبوس دار و جو دوسر
✅ حبوبات رو حداقل ۱۲ ساعت خیس کن و آبش رو عوض کن بعد بپز

❓نوشیدنی‌ها و لبنیات چطور؟
❌ دوغ گازدار
❌ شیر پرچرب و ماست پرچرب
❌ نوشابه و آبمیوه صنعتی و دلستر
✅ دوغ بدون گاز و ماست کم چرب بهتره

❓چطور نفخ رو کم کنم؟
✅ غذا رو آروم و با دهان بسته بجو
✅ به جای سه وعده سنگین، شش وعده کم حجم بخور
✅ بعد از غذا یه پیاده‌روی آروم داشته باش
✅ دمنوش زیره یا نعنا و بابونه (با مشورت پزشک)

#⃣ #تغذیه_بارداری #نفخ_بارداری

مقالات مرتبط

سوال های مرتبط