سلام خانوما شما از چند هفته ورزش آمادگی برای زایمان شروع کردید و اینکه چه ورزش های انجام میدید لطفا برای منم بفرستادید 🙏🥲
دکترم گفت خودت برو سرچ کن پیدا کن

من ۳۶ هفته ام ولی از ۳۰ هفته شروع کردم.توی کلیپ های ورزشی هم میگه لز چند هفته.دکترتونم‌ که گفته میتونید ورزش کنید.

من از دیشب دارم تو گوگل سرچ می کنم..بااینکه هیچی نمی دونستم هیلی چیزا یاد گرفتم..اگه اینستا داری تو اینستا هم هست..از عفته ۳۶ به بعد.ورزش کگل.اسکوات. هم باتوپ وهم با صندلی. پله..ماساژ پرینه..نشستن مثل پروانه.و.......خودت سرچ کن بنویس ورزش های آمادگی بدن برای زایمان طبیعی میاره بالا.ختی طرز نفس کشیدن یا چطور زور زدن رو میگه..اینا خیلی کمک می کنه تو زایمان راحت .

الان شما .پیاده روی کن‌.اسکات بزن زیاد.حرکت گربه گاو.حرکت سجده.حرکت مدل توالت ایرانی نشستن.پله رفتن.توی اینستا بزنی کلی ویدئو داره ایرانی و خارجی.

اسکات
پله به پهلو برو
حالت پروانه
سجده
حالت گربه ای
جارو نپتون کشیدن و.......