خانمای که طبیعی زایمان میکنید چه ورزش های رو‌شروع کردید من جز پیاده روی هیچی دیگه

بخاطرهمین میگم حرکت پروانه گهواره ورزشای لگنی نشسته طورروانجام بدم ولی پیاده روی نه

پیاده روی نه خوشم نمیاد

من وقت نمیکنم سر این حاملگیم میگفتم زود ورزش شروع میکنم ب هفته های اخر نرسه ولی همش خستم

الاکلنگ و پروانه و کگل واجبترینها هست
بعدش اسکات گردش لگن کشش ران پا
بعدش پیاده روی و پله
بعدش نزدیکی هرشب و گل مغربی

من زوده انجام بدم

بزن تو اینترنت هست
لانژ متقارن و نامتقارن، چمباتمه،الاکلنگ،پروانه،پله نوردی که عاللیییه،چهاردست و پا،گربه و گاو
و راطبه بدون جلوگیری از آخر ۳۷

تو خونه حالت سجده برو
اگر توپ بزرگ داری بشین روز ورزش کن ولی خیلی کم پیش میاد تو خونه باشه یا مثلا کنار اپن قرار بگیر آرنج دو دستت رو بزار روی اپن خم شو ب این حالت ولی سجده خیلی خوبه یا زانو هاتو خم کن ولی نشین روی زمین همونجوری نیمه نشسته راه برو

بشین پاشو موقع که نشستی کامل نشین فکر کن روی صندلی می‌شینی موقع می‌شینی چند ثانیه نگهدار بعد پاشو
حالت سجده راه برو
پله بالا پایین کن
هشت انگلیسی
اگر میخوای فیلم ورزش دارم برات بفرستم