خانما پیاده روی به تنهایی برای زایمان طبیعی کافیه؟
از اول ۹ ماهگی جدی پیاده روی رو شروع کردم الان رسوندم به ۴۵ دیقه الان ۳۵ هفته و ۶ روزم
تا اخرش ان شاالله میرسونم به ۲ ساعت😁
اگه ورزش نکنم زایمانم سخت میشه؟ بلد نیستم ورزشارو

اگر از اول بارداری پیاده روی داشته باشی اره کافیه
ولی اگر از ماه اخر پیاده روی شروع کنی کافی نیس
حتما بزن تو گوگل ورزشای مخصوص زایمان میاره انجام بده هرروز

من بارداری اولم..از اولش پیاده روی داشتم پله هم بالا پایین میکردم،خونم طبقه دوم بود
اصلانم ورزش نکردم کلاس امادگی هم حتی نرفتم
۳۷هفته و ۶روزم رفتم معاینه لگن ۴ثانت باز شده بودم و سربچه کاملا داخل لگن بود
بستری اورژانسی کردن طبیعی زایمان کردم ۳کیلو و ۷۰۰هم وزن دخترم بود

پیاده روی داشته باش اگه می تونی روزی یه ساعت اگه بیشتر که عالیه ، من خودم ۲ ساعت میرم
ورزش های لگنی حتما انجام بده
رابطه بدون جلوگیری داشته باش
هر روز خرما بخور
خاکشیر و ماساژ سینه و ماساژ پرینه هم تو برنامه ی روزانه ات باشه.