بیایید از صبح تا شب بنویسیم چی خوردیم و رژیممون چی بوده تا ایده بگیریم
صبحانه
۵ عدد انجیر خیس خورده ناشتا
یک عدد پروتئین بار بدون قند یک لیوان شیر کم چرب یک عدد خرما
میان وعده یک عدد سیب و یک عدد نارنگی
نهار یک کاسه ماست یونانی یک پیش دستی بلغور پخته شده دو عدد قارچ و صد گرم ماهی
میان وعده یک برش هندوانه ۷ تا بادام
شام املت گوجه با سه کف دست نان سنگک و یک کاسه ماست یونانی و یک عدد لیمو ترش
آب ۱۱ لیوان
مکمل مولتی ویتامین د۳ کلسیم آهن

صبح
۵ تا انجیر خیس خورده
۲ تا تخم مرغ آبپز با گوجه
میان وعده
۱ لیوان شیر و دوتا خرما
ناهار
ته چین مرغ ، سالاد فصل با روغن زیتون و لیمو ترش ، ماست کم چرب، یه لیوان دوغ ،
میان وعده بعداز ظهر
۱ سیب ، ۱ لیمو شیرین ، ۱ کیوی
غروب
بادام زمینی ، مویز
شام
کتلت و سالاد فصل و سبزی خوردن ، ماست کم چرب
آب هم نشمردم،

خب من:
صبحانه: حدود دو کف دست نان و یکم شکلات صبحانه ، یک لیوان شیر پرچرب و ۳ عدد خرما
ناهار: یک بشقاب استامبولی گوجه از دیشب مونده بود😁 و یک کاسه کوچک ماست پروبیوتیک، ۴ عدد زیتون
میان وعده: یک عدد سیب، ۳ عدد خیار قلمی کوچیک ، حدود یک مشت بادام و پسته
شام: یک بشقاب کوچک تخم مرغ نیمرو و یک‌کاسه ماست تازه کوچک

و منی ک اصلا شاید صبونه نخورم فقط میان وعده میوه و ناهار و میان وعده عصری و شام

من خیلی نون و برنج میخورم🥲🥲🫠🫠
یه دفعه نمیتونم کمش کنم
کم کم باید اینکارو بکنم

سلام
مرسی که نوشتی
من خیلی بی برنامه و بد غذا میخورم
سعی میکنم از فردا رعایت کنم
یه دنیا ممنون😘

عزیزم سالاد و سبزی خوردن هم میخورین؟

وای نون و برنج نمی خوری انچنان
خوش بحالت من قبل بارداری تو رژیم این طوری میخوردم😅😅

چ مامان خوبي🥹😍من كه كلا هر چي دلم بكشه ميخورم😂😂

اینا رو حتما بابد لخوریم؟ من اینجوری نمیکنم که😮‍💨