@بق روال هر شب برنامه غذایی یک روز من
صبحانه یک عدد نان تست ی عدد تخم مرغ نیمرو همزده نصف یک آووکادو نصف ی‌ گوجه یک عدد گردو ۸ عدد زیتون کوچک
بع رفتم پیاده روی ۴۰ دقیقه و همراه خودم یک لیوان شیر با یک قاشق مرباخوری پودر هسته خرما بردم
اومدم خونه کارگر داشتم امروز و درگیر کارهای دانشجوهای شدم از میوه هایی که میگم دو سه پر حین کار خوردم انبه گلابی پرتغال و نارنگی
نهار از بیرون گرفتم یک سیخ جوجه یک کاسه ماست و ۴ قاشق برنج
نشستم سرکار و میان وعده یک برش کیک کتوژنیک و چای خوردم
کارم تموم شد یک پروتئین بار و اومدم خونه مامانم
دوتا کوفته عربی برای شام و یک نارنگی
کلا امروز خیلی دویدم 🫠🫠🫠🫠

نمیگی شاید من هوس کنم ونتونم تهیه کنم 😓

ناشتا ۳ عدد انجیر خیس خورده
صبحانه: اسموتی سبز( شیر بادوم+نصف موز+نصف سیب سبز+اسفناج+یک قاشق کره بادوم زمینی)
میانوعده صبح: ۱۰عدد بادوم+یک عدد گلابی
ناهار: اسپاگتی سبوس دار+گوشت چرخکده تفت داده شده با یک قاشق روغن زیتون+ سالاد با سس ماست و بالزامیک
میانوعده: یک کاسه سبزیجات بخارپز
شام:یک کاسه سوپ جو که توش مرغم ریختم

نوش جونت باشه

نوش جونت عزیزم 🥰

نوش جونت باشه
من امروز مهمون داشتم سرکار رفتم ی غذا درست کردم کمرم و زیر دلم داره میترکه

عالیه🥰

نوش‌ جان عزیزم و خسته نباشی ❣️

نوش جانت عزیزم