طبق قولی که دادم قرار شد هر شب بنویسیم رژیم روزمون چی بوده تا هم به هم انگیزه بدیم هم کمک کنیم برای تغذیه بهتر
رژیم امروز من
ناشتا ۵ عدد انجیر خیس خورده
صبحانه یک کاسه بزرگ عدسی یک لیوان چای کم رنگ و یک عدد خرما
میان وعده یک لیوان شیر موز حاوی شیر کم چرب نصف موز یک قاشق دانه چیا و نصف قاشق کره بادام زمینی
نهار یک پیش دستی ماکارونی البته من برای کم کردن کالری و قند ماکارونی دم نمیندازم کامل میپزم آب کش میکنم و با مایه گوشت و سبزیجات مخلوط میکنم و مایه ماکارونی رو با یه قاشق روغن درست میکنم
به همراه یک پیاله سالاد سبزیجات و یک لیوان دوغ
میان وعده دوتا کیوی و سه عدد برگه قیصی
شام ۱۰۰ گرم سینه مرغ با بروکلی داخل فر ( آماده کردم امیدوارم بتونم بخورم)
شب قبل خواب یک لیوان شیر کم چرب

صبحانه دوتا تخم مرغ کامل چای کم رنگ یک اسلایس نان پروتین یک قاشق کره بادام درختی چای،کم رنگ
میان وعده پرتغال و ۱۵عدد بادام
ناهار مهمون بودیم قرمه سبزی
میان وعده سیب
شام ته چین گوشت بازم مهمون بودم

صبح
نون و پنیر و گردو و چای کم رنگ
میان وعده
به پخته شده ، مویز و بادام
ناهار
زرشک پلو با مرغ ، ماست کم چرب ، سالاد فصل با روغن زیتون و لیمو‌ترش
عصرانه
بیسکوییت و شیر ، موز ، مویز
غروب
سیب ، پرتقال
شام
لازانیا قراره بخورم 🥴

آفرین

دانه چیا تو بارداری مشکلی داره؟

ایول بهت