پياده روى :
از هفته ٣٥ به بعد روزانه ربع ساعت
در هفته ٣٦ به ٢٠ دقيقه تغييرش بدهيد
و در هفته ٣٧ به بعد نيم ساعت
بين هر پياده روى چند دقيقه استراحت كنيد چون بخاطر سنگينى شكم به پاها خيلى فشار مياد ما نميخوايم خودمون خسته كنيم فقط بدنمون ميخوايم كم كم اماده كنيم

مقالات مرتبط

سوال های مرتبط