برای وزن جنین چی بخورم خوبه جنین وزن بگیره 🫠؟!

کباب اجیل ابگوشت تخم مرغ

تخم مرغی روزی سه تا

تخم مرغ آبپز و سیب زمینی
شیر وخرما
عدسی
آبگوشت ایناواقعاتاثیرداره

فرنی
حلیم
عدسی
لوبیا
شیر
خرما
آجیل

یروز درمیون حلیم و آبگوشت و عدسی و لوبیا و سمنو و کباب جوجه و کوبیده
صبونه ۲ تا سفیده تخم مرغ_ شیر و خرما _ کره بادام زمینی
هرروز هم آجیل( ۱۰ تا بادام زمینی ، ۱۰ تا بادام درختی ، ۱۰ تا مویز بزرگ ،۲ تا گردو، ۵ تا انجیر و ...)
میوه در روز ۳ واحد (هرچی میلت کشید)
درکل کربوهیدرات و چربی رو حذف کن و نون برنجو کم کن و بجاش پروتئین و آجیل مصرف کن

کباب سینه مرغ تخم مرغ آجیل