دخترا من واسه وزنم ک زیادی رفته بالا دارم رژیم میگیرم کیا رژیم میگیرن؟چیزای پر پرتوئین بیشتر میخورم برنج نون قند کم کردم

چیا رد حذف کردین .چی جایگزین کردین .منم اینجورم

چندی؟
منم گفتن که اضافه زیاد دارم ولی نمیتونم رژیم بگیرم همش گشنمه

منم همینطور گفتن سیب زمینی و ماکارانی و لازانیا این چیزا اصلا نخوردم نون خیلی کم اما اندازه برنجم اوکیه سبزیجات حتما کنار وعدها غذایی حتما باید حالا سالاد یا مثلا کدو بادمجون بروکلی و گل کلم و هویج آب پز و اینکه میوه هم اونایی ک قند بالا داره ی روز درمیون مصرف بشه و کلا سه تا میوه در روز مجازی اونم باهم نه

چقدر اضافه کردین ؟