خانما از چند هفته پیاده روی و ورزش رو شروع کنیم
پیاده روی باید چند دقیقه باشه؟

امروز بعد از یه ماه از شهرستان برگشتیم خودمو وزن کردم
دیدم از اول بارداری تا الان ۲۰ کیلو اضافه کردم
چیکار کنم دیگه بیشتر از این بالا نره وزنم

پس چرادکتربه من گفت بیست روزدیگ شروع کنم

برای وزنتون هم شیرینی و چیزهایی که قند مصنوعی دارن ماکارانی دارن رو نخور

هر شب به مدت نیم ساعت شروع کن کم کم برسونش به یه ساعت .پله بالا پایین کردن و در حالت ایستاده اگر کنار صندلی بمونی و بشین پاشو انجام بدی هم خوبه
اگر هرروز دوش اب گرم بگیری ماساژ بدی خوب پیشرفت میکنی

از ۳۵ یا ۳۶ شروع کن

ما از همون اول پیاده وری زیاد داشتم باید زودتر از اینجا شروع میکردی