مامانا چی بخوریم که خودمون چاق نشیم ولی بچه هامون تپل باشن

مغزیجات حبوبات سینه مرغ

آجیل هم اندازه یک مشت کوچیک

پروتیین مثل مرغ و گوشت قرمز وپنیر روزانه انداره یک قوطی کبریت
برنج کمتر بخورید ماکارونی هم کمتر باشه بهتره
حبوبات اندازه یک کاسه کوچیک
نان سبوس‌دار
میوه ۳ وعده در روز
سبزی کنار غذا
شیرینی و چیپس و پفک سوسیس کالباس هم در حد برطرف شدن هوس

حلیم
چهارمغز خام
کره بادوم زمینی
کلا سالم خوری داشته باش هرچیزی در حد تعادل