الان ديره برای ورزش های بارداری برای زایمان طبیعی؟؟؟؟؟؟

ن عزیزم شروع کن

اگرمیتونی بیشترم پیاده روی کن .
اگر کمر درد شدی نگران نباش دراز بکشید رفع میشه

دیر نیست از۳۵/۳۶شرو میکردی بدن آماده تره
ولی نزدیکی بدون جلوگیری اسکات زیردوش قرکمر
اینارو امتحان کن
ولی قبلش ورزش داشته باشی اینکارا واست سخت نیست
خونتونو باجارو نپتون جارو دستی بکش

این حرکتم انجام بده

نه قربونت با انگیزه شروع کن .
روزی دوتا ۳۰ دقیقه پیاده روی با تنفس عمیق
دم عمیق بازدم عمیق
ورزش کگل
دراز بکش
مثل اینکه ادرارتو بخوای نگه داری بعد باز رها کنی ۱۰ بارانجام بده .

هیچوقت دیر نیست من ۳ روز قبل زایمانم شروع کردم