خانومایی که طبیعی زایمان کردند و زایمان راحتی داشتن، قبل زایمان چه کارهایی کردند و من چون اهل ورزش نیستم و ورزش برام سخته، کسی بوده بدون ورزش زایمان راحتی داشته باشه و از هفته چندم پیاده روی رو شروع کردید؟

ورزش های ساده انجام بده
قرار نیست اذیت کنی خودتو که
اسکوات بزن موقع ایستادن پاهاتو به عرض شونه باز کن باسنتو چپ و راست تکون بده و شل کن
حرکت گربه رو بزن
چهار دستو پا باسنتو بده عقب چپ و راست کن
گل مغربی استفاده کن
میتونی توی دم کرده آبزن هم بشینی ماما بهم گفت باعث نرم شدن دهانه رحم و پرینه میشه
تخم شربتی و دانه چیا بخور و مراقب باش که یبوست نشی
رحم و دست و پاتو گرم نگه دار
خوراکی های قابض نخور ، هندونه توی هفته های اخر نخور
خرما و گردو و بادام و ارده شیره خیلی خوبه برای طبع گرم شدن رحم
روغن بادام شیرین رو روزی یک قاشق چای خوری بخور
ماما به من گفت اینکارارو بکنم
البته همه چیز بسته به ژنتیک و بدن آدما فرق میکنه

ورزش آنچنانی نداره که بخوای رو خودت فشار بیاری .. یه جارو نپتون رو بردار ..حالت پنگوئنی خونه رو جارو بزن.. یا چار دستو پا تو خونه راه برو.. وایسا پاهاتو اندازه عرض شانه باز کن یکم بیا پایین باز برو بالا

زایمان راحت ک نداریم همه جورش سخته

پیاده روی ک دیگ شروع کن از روزی نیم‌ساعت کم کم بیشتر کن
از هفته ۳۷ رابطه بدون جلوگیری داشته باش پله بالا پایین برو دوش آب گرم برو وزیردوش حرکت بر کمر و اسکات بزن