سلام خانوما میشه بهم بگین چه غذاهایی بخورم چی نخورم خیلی دارم وزن میگیرم نمیدونم چی بخورم وزنم خیلی بالا رفته

من ۱۰ کیلو اضافه کردم نگرانم🥲‌بهداشت گف ازمایش دفع پروتئین بدم

با مرغ آب‌پز و گوشت و تخم مرغ و سبزیجات باید خودتو سیر کنی
برنج و نون رو محدود کن . فکر کن میری بدنسازی

منم برنج نخورم اصلا سیر نمیشم ولی خوب زیاد وزن اضافه نکردم فعلا ۴ کیلو...تا بعدا چقد بشم نمیدونم

کلا کربوهیدرات رو خیلی خیلی کم کن رژیم پروتئنی بگیر که جنین رشد کنه

اگر مولتی ویتامین میخوری اون و بکن هفته ای دوبار
من زیاد داشتم وزن میگرفتم دکتر گفت هفته ای دوبار بخور

چندکیلو اضافه شدی

برنج و نون و ماکارانی و شیرینی رو خیلی کم کن