برای زایمان طبیعی چ کارایی لازمه انجام بدیم زایمان راحت تری داشته باشیم؟؟

به نظر در مرحله اول باید ذهنت آماده کنی

اول ک پیاده روی رو شروع کن و کم کم ورزش هارو کششی شروع کن و ذهنیتتو اماده کن❤️

بهداشت ما میگه کلاس آنلاینه ک نتونستم شرکت کنم اصلا
خوبه انجام میدم حتماااا دردم کم بشه

ورزش مرتب از ۳۶ هفته
پیاده روی از ۳۴ هفته هر روز نیم ساعت هر هفته تایمو بیشتر کن
ماساژ پرینه از ۳۴ هفته با روغن بادوم یا نارگیل

ورزش های لگنی پیاده روی از ۳۵ ۳۶ هفته به بعد رابطه بدون جلوگیری

ورزش پیاده روی رابطه بدون جلوگیری ماه اخر البته من از همون اول داشتم