تصویر غذا اگه هوس میکنید لطفا نگاه نکنید
صبح ساعت ۶ بیدار شدم و یه لیوان آب جوش خوردم و صبحانه ماست میوه ای که از شب قبل آماده کرده بودم خوردم مایت کم چرب+ یک قاشق چایخوری دانه چیا+ یک قاشق چایخوری عسل+ کنجد+ یک موز کوچک+ دو عدد توت فرنگی + یک قاشق غذاخوری تخمه کدو
میان وعده ۱۲ تا توت
بعد رفتم خرید سیسمونی و چون صبحانه زود خورده بودم ساعت ۱۱ و نیم گرسنه شدم و ساندویج که از خونه برده بودم رو خوردم تخم مرغ آبپز گوجه زیتون نان پروتئین
دیگه سرگرم خرید شدم و دیدم به به بالاخره چاقاله بادوم ارزون شد و ۲۰۰ گرم خریدم در جا شستم و خوردم 🫠🫠 بچه ها چاقاله بادوم سرشار از آهن و کلسیم هست میدونم تو خیلی شهرها ارزونه اما تهران تازه قابل خریدن شده پس بخرید و نوش جون کنید
ساعت ۴ از گرسنگی به رستوران هانی تو یافت آباد پناه بردم و ۸ قاشق برنج و قورمه سبزی خوردم
به محض رسیدن به خونه از شدت گرما و خستگی یه لیوان شیر موز خونگی خوردم
من تازگی ها شیر ماجان میخرم که غنی شده است
یکم دراز کشیدم و شب یه پرتغال دو تا توت فرنگی و یک کیوی خوردم
کالری دریافتی ۱۸۰۰
پروتئین ۸۰ گرم
آهن ۱۴ گرم
کلسیم ۱۰۰۰ میلی گرم
شما چه کردید؟

ماشالله ب شما عجب حوصله ای دارید تا آهن و پروتیین و کالریشم میشمارید تا اندازه قاشق برنجتون🤭مافقط میخوریم هرچی بیاد دم دستمون ویتامینشم نمیدونیم😂😂

سلام مامان رز میگم شما چه قرص های تقویتی استفاده میکنید؟

نوش جونت عزیزم

صبحانه دوتا مینی باگت با املت بدون روغن که تو سرخکن بدون روغن درست کردم
ناهار قیمه بدون روغن تو شیشه با نصف بشقاب برنج
مویز یدونه موز یدونه پرتقال میان وعده هام بودن بعلاوه چند تا چاقاله بادوم
شب هم یه تخم مرغ با عسل با به نون باگت و فرنی خرما بدون شکر و کره

سلام نوش جانتون
صبحانه یک چهارم پیاله ارده شیره با یک چهارم نان سنگگ صبحانه 25 قاشق لوبیاپلو با گوشت چرخ کرده ویک پیاله ماست شام 15 قاشق برنج با یک تکه ماهی اندازه کف دست به همراه سبزی خوردن میان وعده یک عدد سیب ویک مشت آجیل من چون دانشگاه میرم تنها صبحانه ای که منو تا ساعت 10 سیر نگه میداره ارده شیرس به خاطر همین صبحانه فقط ارده شیره میخورم

باشه میگم
شما اکو قلب برای خودتون رفتید؟

سلام عزیزم
صبحونه
پنیر گردو نون سنگک دوعدد خرما یه لیوان چایی
میان وعده
یه لیوان شیر ۲عدد انجیر ۳عدد بادوم هندی
ناهار
ماش پلو ۷قاشق یه لیوان ماست یه لیوان دوغ سبزی خوردن
میان وعده
سیب زرد یه عدد و یه عدد پرتقال
شام
قیمه و ۷قاشق مجدد برنج و سبزی خوردن
میان وعده شب نخوردم ولی
۳ عدد بادام ۱۰تا مویز

نوش جونت مامان جان😍

صبحانه امروز کدو حلوایی.. املت کاهو و تخم مرغ
ناهار هم سالاد شیرازی با به کف دست نون بربری و املت با رب
شام هم کتلت یکی و نصف و یه کف دست نان
میان وعده هامم شیر کاکائو و بستنی و هندوانه و دو عدد لیمو

امروز چشمی خوردم و کالری شماری نکردم

خوب به خودتون می‌رسید

آفرین به این مامان که تغذیه سالمی داره👏
منم سعی میکنم تغذیه سالمی داشته باشم
میوه ۲ یا ۳ واحد در روز
صبحانه تخم مرغ آبپز یا پنیر با گردو
ناهار آبگوشت خوردم همراه با نان جو
شام هم ماست خیار
مغزیجات و شیر گرم همراه خرما هم آخر شب

صبحانه‌ حلوا ارده
میان وعده بادوم
ناهار ته چین درحد ۱۰ تا قاشق
میان وعده عصر شیر و بیسکوییت
هندونه و‌سیب
شام ماکارونی
آخر شبم بیسکوییت ترد نمکی میخورم🫠

سلام منم صبح دکتر میخاستم برم
بیدار شدم خامه عسل خوردم با یه لیوان شیر
میان وعده اومدم نون محلی خوردم باز با خامه
ناهار کباب گرفتم با برنج و ریحون و دوغ
یکم خابیدم
بعدش یه لیوان بزرگ آب هویج گرفتم خوردم
یه پیاله کوچیک آجیل
الآنم کوکو سیب زمینی گزاشتم با سالاد کاهو
دیگه نمیدونم ویتامین و خواص و ایناش چقده
من هرچی میاد میخورم

من امروز برا صبحانه پنیر و گردو خوردم،
بعدرفتم بهداشت، واکسن زدن بهم
اومدم اب پرتقال خوردم،
برانهار گوشت کبابی درست کردم خوردم.
بعدازظهر باز اب پرتقال و بیسکوییت،
الانم برا شام ماکارونی درست کردم با سالاد گوجه خیار وزیتون
تاهمسرم بیاد یه بشقاب خوردم.
بااونم میخورم.
چندساعت دیگ.

(میگن اب پرتقال وزن جنین و رو بالامیبره.) به نظرتون درسته ؟؟؟

نوش جان عزیزم

سلام نوش جانت عزیزم، اینجا چغاله بادوم نیست😮‍💨

نوش جانت ماشاالله بهت

سلام گلم نوش جان

من صبح ساعت ۹ صبحانه خوردم
ساعت ۱ نهار خوردم
هنوز هیچی نخوردم 🤭