واسه وزن گیری نی نی چیا بخوریم که واقعا تاثیر داشته باشه؟؟؟

تخم مرغ آبپز صبحونه بخور

بادام شیر. حلیم. لیدی میل حبوبات تخم مرغ

کباب مرغ گوشت تخم مرغ ابپز حلیم مغزجات مخصوصا بادام شیر خرما اخرشب واقعا خیلی تاثیر گذاشت برای من مخصوصا شیر خرما البته وزن خودت هم بالا میره

بادام درختی خام ، تخم مرغ ، پروتئین ( گوشت مرغ … )

دلستر باید جو بخوری بدون قند
و سفیده تخم مرغ روزی دو تا

بستنی ودلستر من برا پسرم زیاد میخوردم پسرن ۳و۵۵۰دنیا اوند