خانومایی که زایمان کردید ممنون میشم تجربه هاتونوبگید که از الان چه کارهایی انجام بدیم ک زایمان خوبی داشته باشیم(طبیعی)
من یه روزدرمزون ورزش میکنم و هر روز تقریبا نیم ساعت خیلی اروم پیاده روی دارم
مثلا جنبه تغذیه ای هم بگیدممنون

ورزش لگنی
از تو یوتیوب یا اینستا نگا کنی خیلی هست از ۳۶سبک شروع کن دیگه هفتت میره بالا شدت و نوعشونم بیشتر کن
پله نوری از پهلو
پیاده رویم بکن

تغذیه
شربت گلاب و خاکشیر از ۳۷ هفته بخور
دمنوش به دانه و تخم کتان روزی یک لیوان
دمنوش تخم شویدم روزای اخر بخور و توی بیمارستان برای دردا خوبه.
اناناس روزی دو سه تابرش
خرما روزی ۳-۴ تا
خرما وسطش گردوهم بذار تو بیمارستان ببز

من کاری نکردم
استراحت بودم

ولی تو ۳۸هفته سه سانت باز شدم
ختم بارداری

الان زوده باید ۳۵ تموم کنی. چهار دست وپا رفتن وحالت دسشویی رو زمین راه رفتن عالیه پیاده روی شیب به بالا مثل کوه خوبه.
تغذیه هم هفته اخر روغن کرچک وشیر موز و دم کرده تخم شوید خوبه انگار