سلام خانوما من توی 11هفته هستم امروز رفتم بهداشت گفتن وزنت زیاد رفته بالا چی بخورم وزنم خیلی نره بالا کسی تجربه ای دارنه راهنمایی کنه ممنون میشم

نون و برنج رو کم کن. سبزیجات رو بیشتر کن. پروتئین رو بیشتر کن. اجیل از هرکدوم ۵ تا دونه مثلا بخور ۵ تا پسته ۵ تا بادوم و… روغن غذا رو کم کن، نمک غذا رو کم کن. میوه هم در کل روز سه عدد کوچک فقط بخور

خانمهای ایرانی میخوان وزن کم کنند هم بازم میپرسن چی بخورم وزنم کم بشه؟؟ باید بپرسی چی نخورم عزیزم؟؟ شیرینی و فست فود را کامل حذف کن

برنج و‌نون رو کم کن از پزشکت تغذیه بگیر فکر میدن

مغزیجات میوه رو‌کم‌کن سبزیجاتو بیشتر کن نون و‌برنجو کم کن

چند بودی؟
چند شدی؟
قدت چند؟