دوستان عزیز رفتم گفت دوهفته رژیم غذایی رو رعایت کن بعد ازمایش بده ببینم چقدر کم شد و بخاطر کم خونیم سرم و امپول داد میشه یه برنامه ی رژیم غذایی خوب معرفی کنین بهم ممنون میشم مثلا صبحانه ونهار وشام چی بخورم چی نخورم

منم در حال رژیمم نون گندم رو حذف کردم بجاش نون جو استفاده میکنم برنج رو نصف کردم حتما اکثر بشقابت حبوبات سالاد و پروتئین باشه برنج کم باشه برنج خالی نخور
ماکارانی هم فعلا حذف کردم
میوه هایی مثل خربزه هندوانه موز انبه انگور ... که قند بالایی دارن حذف کردم بجاش میوه هایی با قند پایین تر مثل سیب درختی انواع توت ها هلو آلو .. اینارو میخورم کنار هر میوه یا دوتا برگ کاهو یا یه خیار میخورم
قند و شکر و شیرینی ها رو کلا حذف کردم آبمیوه صنعتی هم نباید بخوریم
در کل باید فیبر حتما تو وعده هات باشه و کربوهیدرات کم باشه

وزنت بالاس؟

چی کم کنی وزن؟