صبح بخیر با یه صبحانه مقوی برای شروع هفته
بچه ها دستور این صبحانه رو تو عکس گذاشتم
گرانولا بیرون آماده اش هست ولی قیمتش اصلا منطقی نیست
گرانولا چیه؟ جو پرک رست شده همراه آجیل و میوه خشک
من بهش گردو ریز شده زدم و میوه خشک به خاطر قندش اضافه نمیکنم و تو دستورش روغن هست که هیچ لزومی براش نیست
حتما تو فر مراقب باشید نسوزه برشته بشه کافیه
میتونید تو ظرف در بسته تا یکماه نگه دارید و یک میان وعده یا صبحانه عالیه با ماست!
من برم پیاده روی چون شنبه است و بعدش باید برم سرکار
البته از وقتی باردار شدم تو خونه مراجعینم رو ویزیت میکنم ویدئوکال 😁
ولی تا ۷ شب سرکارم
برای نهار هم ماهی مزه دار کردم
چند تا نکته راجع به برنج هم بگم
اگه میخواید صرفا کالری رو کمتر کنید روغن نزنید
اگه میخواید شاخص گلیسمی یا همون قند رو پایین بیارید دو تا کار کنید
اول موقع پخت یک قتشق چایخوری روغن زیتون بی بو بزنید
دوم اگه تونستید وقتی پخت ۱۲ ساعت بزارید تو یخچال بعد گرم کنید بخورید
اینم برای مامان های دیابتی
روزتون قشنگ ❤️⚘️

تصویر
۴ پاسخ

عالی هستی 😘
ببخشید یسوال شغلتون چیه

👍👍👍👍

مرسی که انرژی میدی ما هم مراعات کنیم رژیممون رو

چقدرعالی که به اشتراک میزاری مهربون

سوال های مرتبط

مامان 🌹رز مامان 🌹رز هفته سی‌وچهارم بارداری
صبح بخیر 🌱
نان تست فرانسوی با ارده و شیره
بچه ها تو بارداری ذائقه آدم خیلی زود تغییر میکنه و باعث می‌شه طعم ها براتون تکراری بشه
اینجور مواقع یکم خلاقیت میتونه بهتون کمک کنه از غذا لذت ببرید مخصوصا صبح ها که بیشترین مشکلات تغذیه ای وجود دارند و مهمترین وعده ی روزه مخصوصا برای خانم های باردار
نان تست فرانسوی چیه؟ یه صبحانه فرانسوی که نان تست رو داخل یک کاسه که حاوی شیر و تخم مرغ هست می غلتونن و بعد با کره سرخ میکنن روش شکر میریزن با تکه های میوه و خامه سرو میکنن ولی خوب ما بارداریم و بهتره یکم مراقب باشیم پس این تغییرات رو برای سالم شدن اش ایجاد میکنیم و البته مغذی ترش میکنیم
اول انتخاب نون نون تست جو انتخاب بهتری هست
نکته اینکه نون رو یکم خشکش کنید حالا یا تو فر یا تو هوای آزاد اینجوری آخر پخت ترد تر میشه
بعد داخل شیر و تخم مرغ میزاریم و میره داخل سینی فر پس کره رو حذف کردیم حای اگه تو ماهی تابه درست میکنید کافیه تابه تفلون باشه نیازی به کره نداره
وقتی دو طرف برشته شد جای شکر و خامه بهش ارده شیره و کنجد اضافه کنید و صد البته یه نوع سیب هم کنارش خوشمزه است هم بسیار مفید
اون نوشیدنی هم شیر کم چرب یک قاشق پودر کاکائو تلخ و یک قاشق پودر دانه خرماست که باید با احتیاط مصرف کنید تو بارداری
نوش جون 🌱
راستی یه چیزی بگم
دیروز خیلی روز بدی داشتم و اینجا درد و دل کردم یه عده بهم پیام دادن مثلا دکتر روان شناسی؟؟؟
بله من دکتر روان شناس هستم از وقتی اومدم تو گهواره هم همه کار برای خوب شدن حال همه کردم ولی قبلش یه مادر باردارم درست مثل تک تک شما که هورمون هام تغییرات زندگیم بارداری و استرس هاش
مامان 🌹رز مامان 🌹رز هفته سی‌وچهارم بارداری
تصویر غذا اگه هوس میکنید نگاه نکنید
طبق روال هرشب برنامه غذایی یک روز من
امروز صبح ساعت ۴و ۴۵ از سفر رسیدم خونه
تو مسیر تا تونستم آب خوردم هر یک ساعت پیاده شدم کمی راه رفتم و برای تعادل قند خونم یکم آجیل با خودم داشتم
تا خوابیدم ساعت شد ۵ و نیم صبح رو خیلی دیر ساعت ۱۱.۳۰ شروع کردم
بچه ها من وقتی خیلی بیمارم لبنیات حالم رو بهتر می‌کنه هرچند میدونم خیلی ها با لبنیات بیشتر دچار مشکلات گوارشی و سرفه میشن پس مهمه بدن خودمون رو بشناسیم
موضوع دوم این‌که غذای سنگین اصلا میلم نمیکشه و مجبورم ریز ریز چیزهای سبک بخورم
پس این مواد غذایی رو در طول روز تا موقع خواب کوچولو کوچولو خوردم و نمی‌تونم تفکیک کنم کدوم نهار بوده یا شام
نوشیدنی ها صبح ناشتا یک لیوان آب جوش لیمو عسل با نهار یک لیوان آب پرتغال و در طول روز دمنوش زنجبیل سبک! و تا تونستم آب ولرم خوردم
میوه واقعا نتونستم بخورم چندتا دونه توت فرنگی خوردم
و برای وعده های اصلی نان برنج یا همون رایس کیک و ارده شیره
تخم مرغ آب پز دو عدد
نان سنگک سه برش
از مغزها دوتا گردو
و لبنیات هم شیر پروتئین یک لیوان ماست کم چرب ی‌ کاسه و پنیر یک قوطی کبریت
انتخابم برای سبزیجات هم گوجه فرنگی و فلفل دلمه بود چون ویتامین سی بالایی داره
یک پیاله کوچک هم آش دوغ خوردم
با ده تا دونه زيتون
کالری امروز ۱۴۰۰ تا بود میدونم کمه ولی بدنم رو تحت فشار نزاشتم
شما چه کردید
مامان 🌹رز مامان 🌹رز هفته سی‌وچهارم بارداری
تصویر غذا اگه هوس میکنید لطفا نگاه نکنید
صبح ساعت ۶ بیدار شدم و یه لیوان آب جوش خوردم و صبحانه ماست میوه ای که از شب قبل آماده کرده بودم خوردم مایت کم چرب+ یک قاشق چایخوری دانه چیا+ یک قاشق چایخوری عسل+ کنجد+ یک موز کوچک+ دو عدد توت فرنگی + یک قاشق غذاخوری تخمه کدو
میان وعده ۱۲ تا توت
بعد رفتم خرید سیسمونی و چون صبحانه زود خورده بودم ساعت ۱۱ و نیم گرسنه شدم و ساندویج که از خونه برده بودم رو خوردم تخم مرغ آبپز گوجه زیتون نان پروتئین
دیگه سرگرم خرید شدم و دیدم به به بالاخره چاقاله بادوم ارزون شد و ۲۰۰ گرم خریدم در جا شستم و خوردم 🫠🫠 بچه ها چاقاله بادوم سرشار از آهن و کلسیم هست میدونم تو خیلی شهرها ارزونه اما تهران تازه قابل خریدن شده پس بخرید و نوش جون کنید
ساعت ۴ از گرسنگی به رستوران هانی تو یافت آباد پناه بردم و ۸ قاشق برنج و قورمه سبزی خوردم
به محض رسیدن به خونه از شدت گرما و خستگی یه لیوان شیر موز خونگی خوردم
من تازگی ها شیر ماجان میخرم که غنی شده است
یکم دراز کشیدم و شب یه پرتغال دو تا توت فرنگی و یک کیوی خوردم
کالری دریافتی ۱۸۰۰
پروتئین ۸۰ گرم
آهن ۱۴ گرم
کلسیم ۱۰۰۰ میلی گرم
شما چه کردید؟
مامان 🌹رز مامان 🌹رز هفته سی‌وچهارم بارداری
طبق روال هر شب برنامه غذایی یک روز من
صبحانه پنکیک بروکلی دستورش رو تو پست های قبلی گذاشتم
بعد یه قهوه بدون کافئین درست کردم رفتم پیاده روی
نهار ماهی با ماست اسفناج سالاد سبزیجات و زیتون
میان وعده شیر برگه زردآلو آب پرتغال طبیعی یکم میوه
امروز اصلاااااا حالم خوب نیست
همسرم سفر کاریه و من واقعا آدم رفت و آمدی نیستم دوست دارم تنها باشم استراحت کنم ولی خانوادم کلافم کردن یا اینجان یا گیر میدن برم اونجا به هزار زبون بی زبونی گفتم من تنها اوکی هستم دست از سرم بر نمی‌دارند واقعاااا دلم میخواد استراحت کنم
دوم خواهرزاده روز اول عید پیشم بود شب آبله مرغون ریخت من قبلا خیلی شدید گرفتم ولی یه اضطراب و ترسی تو وجودمه گفتم یه تست آنتی بدم صدتا آزمایشگاه رفتم همه پنج به بعد باز میشن بیمارستان هم میگه ۲۰ام جوابش آماده میشه تا اون موقع که من میمیرم از ترس
سوم همسرم قرار بود فردا صبح بیاد کارش در بهترین حالت افتاد چهارشنبه صبح
دارم دیوانه میشم
مامان 🌹رز مامان 🌹رز هفته سی‌وچهارم بارداری
تصویر غذا است لطفا اگه هوس میکنید نگاه نکنید
طبق روال هرشب برنامه غذایی یک روز من
صبحانه ماست میوه ای خانگی دستورش رو توست قبلی گذاشتم
میان وعده یک لیوان شیر گرم و بعد یک هفته رفتم پیاده روی ۴۰ دقیقه
میان وعده بعده پیاده روی ۸ تا بادوم ده تا پسته خوردم
چندتا کار اداری داشتم نهار بیرون خوردم ۳۰۰ گرم کباب با کمی نون
اومدم خونه یه فنجون آب ولرم و عسل و لیمو خوردم و قدری خسته بودم تا ۵ خوابیدم بعد بیدار شدن یه کاسه سالاد خوردم یک ساعت بعد یک کاسه ماست کم چرب یک ساعت بعد یه سیب
شام یک کاسه دال عدس
در ضمن مثل همیشه ۱۰ لیوان آب
۱۹۵۰ کالری گرفتم
پروتئین ۱۰۰ گرم
کلسیم ۱۲۵۰ میلی گرم
آهن ۱۰ و نیم میلی گرم
شما گزارش بدید چه کردید
نکته :مصرف دال عدس در دوران بارداری می‌تواند بسیار مفید باشه چون دال عدس منبعی غنی از پروتئین، فیبر و برخی ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری مانند آهن و فولات است. فولات به ویژه در بارداری اهمیت فراوانی داره چون به جلوگیری از نقص‌های مادرزادی کمک می‌کنه. علاوه بر این، فیبر موجود در دال عدس می‌تونه به مشکلات گوارشی مانند یبوست که در بارداری شایع هست، کمک کنه