سلام تو برنامه غذایی چی بخوریم ک قندم بالا نره کنترل بشه؟

همش به شانسه
من از اول انقدر رعایت میکنم بازم... ☹️
ولی به هرحال پرهیز غذایی رو دارم ک انشاالله خوب بشه

صبحانه دو تا تخم مرغ آب‌پز یا نون گوجه و پنیر وگردو و خیار بخور،واسه ناهار میتونی چند قاشق برنج مخلوط مثل عدس پلو ،لوبیا پلو ،سبزی پلو بخوری،همراه ناهار و شام حتما سالاد،ماست،بخور،غذاهای سرخ کردنی رو حذف کن ،مصرف ماکارانی و سیب زمینی رو هم خیلی کاهش بده.بیشتر پروتئین مصرف کن مثل گوشت و مرغ و ماهی و میگو با برنج کم.

منم قند دارم گفت نون فقط سنگک و جو
برنج ناهار ۱۲قاشق
خرما روزی ۳تا با فاصله زمانی
میوه هم قبلا زیاد میخوردم گفت فقط روزی ۳واحد
قند مصنوعی هم اصلا نمیخورم

نون فقط سنگک
میوه‌های قند دار نخور
سیب زمینی برنج ماکارونی تا میتونی نخور یا خیلی کم

منم قندم بالا بود درست شد
قندای مصنوعی حذف کردم بجاش کشمش اونم ۵ ۶تا دونه میخوردم ..سیب وخیار هم خوبه برنج و ماکارونی هم کم کن..نون سنگک سبوس دار بخور...