با یک هفته رژیم فست و تقریباً روزی یک ساعت ورزش تونستم دو کیلو کم کنم
امیدوارم اراده شو داشته باشم و به اون وزنی که میخوام برسم

#شیردهی

گلم شکم هم آب میشه

عزیزم زیاد ب خودت سخت نگیر. اینکه روزی ۸۰۰ کالری فقط بخوری خیلی اشتباهه. بعد از دو سه هفته باعث استپ میشه. بعدم بدن دچار قحطی میشه. ی رژیم اصولی و درست بگیر که وقتی ب وزن دلخواهت رسیدی روی اون وزن ثابت بمونی. من تجربه ی خودمو میگم. وقتی بدن دچار قحطی بشه بعد از لاغری مثل فنر وزن بیشتر از چاقی قبل هم میشه

چطور لاغر کردن راحتره ولی بخای تو یک هفته ۲ کیلو اضافه کنی نمیشه

عزیزم کالری مجاز رو آنتون چقدره

انشالله بتونی

ساعت رژیم فستت از چند تا چنده عزیزم؟