پرشک بخاطر قند بهم گفت رعایت غذایی کن
امروز روز اول رعایتم بود اما من گشنمه چی بخورم؟
چکار کنم😩😩😩

و مغزیجات مثل گردو و بادام خام هم هر روز بخور
تخم مرغ آب‌پز هم خیلی خوبه اگه هر روز نمیتونی یک روز در میان بخور

لازم نیست گشنگی بکشی
وعده هاتو تقسیم کن ،حجمشونو کم کن ۳ وعده ی اصلی ۳ میان وعده مقوی
مصرف برنج رو کم کن و مدیریت کن مثلا به جای یک بشقاب برنج خوری از بشقاب میوه خوری استفاده کن و بقیشو بذار واسه یکی ،دو ساعت بعد ناهار به عنوان میان وعده بخور ،نون سنگگ بخور ،نون بربری و لواش قند بالایی دارن بهتره نخوری
آبمیوه ممنوع
شیرینی کلا ممنوع ،بستنی ،شکلات ،آب‌نبات، قند ،عسل ،مربا ،شیره و ارده ،آدامس ،کروسان، کلوچه ،بيسکوئيت ممنوع است.
خرما میتونی روزی یدونه بخوری
از مرغ ،گوشت و ماهی زیاد استفاده کن پروتئین بدنتو تامین میکنن
عدسی ،حلیم، آبگوشت ،شیر منابع خوبین

بادام درختی و آنقدر توی دهانت بجو که حالت شیری پیدا کنه.جلوی ضعف و میگیره

از مغزیجات فقط گردو و فندق میتونی بخری ،میوه ام سیب و خیار و پرتقال ونارنگی و انار
،برنج و نان و ماکارانی و سیب زمینی خییییلی کم کن
ب جاش هر چقد دلت میخواد پروتئین بخور
آبمیوه هارو نخور
ب من پزشک اینارو گفت 🤭

قند ناشتا چند بود ؟

کدو با ماست بخور عالیه قندت رو مثل چی میاره پایین

اینا رو بخور

بادام هندی گردو پسته نخد چی

قندناشتات چنده مگه گفته رعایت کن

آجیل مغزیجات ب غیر کشمش و مویز و انجیر