سلام خانما
من از امروز میخوام رژیم بگیرم کالری شماری کنم و ورزش کنم ۹۰ کیلو ام میخوام حداقل تا ۷۰ اینا بشم بچمم بجز شیر خودم شیرخشک و غذا درست حسابی نمیخوره چکار کنم اخه من
چجوری اصولی رژیم بگیرم هم وزنم کم بشه هم شیرم خوب بمونه کم نشه

کالری شمار مانکن نصب کن رژیم شیردهی بگیر باهاش
من بدون اینکه ازش رژیم بخرم بیس کیلو کم کردم باهاش

من از ۱۵ فروردین کالری شمار رژیم گرفتم ۳ کیلو فعلا کم کردم ۷۳.۵ بودم وزن هدف ۶۳

کلا هرچیز شیرین رو حذف کن مثل شیرینی قند عسل خوراکی تخمه نیمرو املت سس مربا کره پنیرخامه ای خامه
بعد اینکه غذا هم بکن برنجت رو ۸تا قاشق ولی مثلا مرغ اگه هست یه تیکه سینه یا رون کامل بخور
میوه در روز فقط دو واحد بخور یه دونه ساعت۱۰صبح یکی هم ساعت۵
ته دیگ ممنوع
صبحونه تخم مرغ آب پز بخور ۲تا
ساعت ۱۰یه میوه با ۱۰تادونه بادوم بخور
ناهار اگه برنجی۸قاشق اگه خورشت داره ۴تا قاشق هم خورشت
عصرهم یه میوه بخور
به جای قند ۳تا خرما یا ۱۶عدد کمشمش میتونی بخوری حتما چایی زیاد بخور یا اب .در روز حداقل۱۰تالیوان آب
اینارودکترتغذیه به من داده گلم من انجام دادم شیرم اصلا کم نشد ۱۰۸کیلو هم لاغر شدم .اگه همرو رعایت کنی خیلی زود لاغر میشی
اگه تونستی روزی یک ساعت ورزش یا رقص هم انجام بده

یادمه سایت دکتر کرمانی رژیم شیردهی هم داشت. یه بار اشتراک سه ماهه اینا بخر بعد طبق همون ادامه بده